Дневник питания за 16.03.2023

Настроение - ничего не записывать :) всякой фигней объедалась весь день. И такое бывает. Ходили с соседями в рыбную кафешку, там ела севиче и агуачиле в основном (правда без дополнительных соусов - все острое шо пипец)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	130	76.7	13.2	0.5	4.7
Молоко 1% жирности	200	84	6.7	1.9	10
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	300	37	1.7	0	10.3
Яичный белок куриный (Запекание)	300	138.2	32	0.5	3
Galleta Horneada con Inulina [Susalia]	3	49.1	1.1	0.6	9.9
Итого	1848	403	55	3	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Брокколи (Тушение)	50	15.8	1.3	0.2	1.8
Цветная капуста (Тушение)	50	15	1	0.1	2
Фасоль стручковая (Тушение)	150	31.7	3.6	0.4	4.1
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	41.5	3.8	2.7	0.3
Galleta Horneada con Inulina [Susalia]	14	229.3	5.2	2.7	46.2
Авокадо	200	320	4	29.3	3.7
Салат романо (римский салат, ромен)	150	25.5	1.8	0.5	1.8
Итого	744	694	21	36	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Молоко Миндальное без Сахара [Billa]	100	27	0.8	2.5	0
Творог влажный обезжиренный	600	432	62	1.7	40
Итого	1725	526	67	7	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, все виды	150	145.5	27.6	3	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Краб-стригун, сырой	50	45	9.3	0.6	0
Буррито [У Палыча]	30	78.6	2.1	5.2	5.9
Пиво, обычное, все виды	50	21.5	0.2	0	1.8
Итого	530	398	41	16	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	250	107.5	9.6	0.5	18.8
Овсяные хлопья "геркулес"	7	24.6	0.9	0.4	4.3
Миндальное молоко	120	110.4	3.6	9.6	2.4
Итого	377	242	14	10	25
Итого за день	5224	2265	200	73	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 17.03.2023 07:01

Ням 😋 рыбка))
Соскучилась по ней

Артем 17.03.2023 08:07

Калораж-мое почтение. Небось когда видят худую девушку и смотрят сколько едите, говорят вот мол генетика, много ест и не толстеет, при этом никто не видит что в остальные дни жесткий контроль потребления калорий. А потом и возникают эти мифы про худых, которые едят как не в себя но все равно худые.

Зайчатина 17.03.2023 14:39

Артем, ну слышала такое несколько раз да. Даже на обычном моем питании довольно большой объем еды выходит (много овощей, салатов, творога, яиц) - говорят что я много ем и "не в коня корм" С улыбкой

) так и хочется сказать - я каждый день по несколько часов тренируюсь и вот прямо сейчас ем обезжиренный творожок после обеда из тушёных овощей))) ну и что, что овощей было полкило, ну и что, что творожок 3й подряд...

Юляша 17.03.2023 14:46

Зайчатина, А Вы скажите, если хочется. ☺️ И Вам легче станет и люди в очередной раз услышат, что волшебной таблетки не существует. А то человечество привыкло выставлять только "богатство, кубики на прессе и прочее", а сколько труда за этим стоит мало кто показывает и рассказывает. 🙈