Дневник питания за 05.04.2023

С целью сгона водички попробую низкоуглеводку несколько дней устроить. Мы тут фотосессию задумали, надо красивые ноги сделать:))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко 1% жирности, с витаминами A и D	250	105	8.4	2.4	12.5
Творог влажный обезжиренный	400	288	41.4	1.2	26.6
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Итого	1280	510	54	5	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Тушение)	100	31.9	1.2	0.1	6.2
Брокколи (Тушение)	150	47.4	4	0.5	5.5
Цветная капуста (Тушение)	150	45	3.1	0.4	5.9
Яичный белок куриный (Запекание)	200	92.2	21.3	0.3	2
Айсберг (салат кочанный)	150	21	1.4	0.2	2.7
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	250	46.8	5.9	0.7	5.3
Авокадо	110	176	2.2	16.1	2
Итого	1310	488	40	18	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	640	377.6	65.2	2.5	23
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный , с низкокалорийным подсластителем, с витамином D	150	64.5	5.8	0.3	11.3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Тортильи с нопалем	4	69.5	1.8	0.7	13
Итого	870	743	81	23	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1025	67	4	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Тушение)	100	31.9	1.2	0.1	6.2
Брокколи (Тушение)	150	47.4	4	0.5	5.5
Цветная капуста (Тушение)	150	45	3.1	0.4	5.9
Рапсовое масло	2	18	0	2	0
Итого	402	142	8	3	17
Итого за день	4887	1952	189	53	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 06.04.2023 05:50

У Вас они и так красивы и рельефны.

Зайчатина 06.04.2023 17:08

Женя, икры да, а вот ляшки как следует что-то припухли из-за большого количества углеводов и воды + цикл, нам такое не годится для фотографирования С улыбкой