Дневник питания за 09.04.2023

Ездили сегодня в аквапарк на термальных источниках (никто не искупался, правда - вода теплая, мутная и в ней превышена концентрация мексиканцев). Зато на обратном пути заехали к каньону местной реки - полюбовались видами и съели отменный ужин.

Пол дня мучает жуткая мигрень, то ли от жары, то ли от перепада высот.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	200	92.2	21.3	0.3	2
Молоко 1% жирности, с витаминами A и D	100	42	3.4	1	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Queso cottage bajo en grasa [Santa Clara]	150	143.6	23.3	5	1.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	5	32.5	1.2	2.7	0.3
Яйцо куриное (Варка)	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	822	431	57	17	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	120	118.8	28.8	0.3	0.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Соус томатный острый	25	24.8	0.6	0	5.3
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Итого	335	334	36	13	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное ореховое	120	188.4	6.5	7.8	24.1
Electolife zero	1200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1325	188	6	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Арбуз	50	13.5	0.4	0.1	2.9
Тиляпия, приготовленная на жару	300	384	78.5	8	0
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	530	433	80	8	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Queso cottage bajo en grasa [Santa Clara]	100	95.7	15.5	3.3	1
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	5	32.5	1.2	2.7	0.3
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	122	164	18	8	2
Итого за день	3134	1551	199	55	62