Дневник питания за 12.04.2023

План на день как всегда составила ну очень красивый (за исключением белков). Посмотрим,что из этого выйдет.

Вот какие красивые фотографии делает Денис - не могу не похвастаться. С него - руки, талант и кропотливая работа, с меня - профиль :) это не фотосессия к которой я готовилась, если что.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	350	161.3	37.3	0.5	3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко 2% жирности, с витаминами A и D	150	63	5.7	2.7	4.8
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	100	12.3	0.6	0	3.4
Леденцы со Вкусом Мёда и Лимона [Halls]	3	11.5	0	0	2.9
Итого	1203	260	44	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	500	92.6	11.9	1.4	10.5
Яйцо куриное (Варка)	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Рапсовое масло	4	36	0	4	0
Итого	554	207	18	11	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Салат романо (римский салат, ромен)	200	34	2.5	0.6	2.4
Тунец натуральный. Консервы	85	81.6	19.1	0.6	0
Итого	505	248	24	11	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Queso cottage light [Lala]	700	497	70	21	7
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	300	168	30	0	12
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Сметана 25% жирности	50	125	1.2	12.5	1.6
Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), окорок в целом без кости	25	30.3	4.3	1.3	0.4
Итого	3115	978	112	47	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	150	207.9	27.6	10.8	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Салат романо (римский салат, ромен)	150	25.5	1.8	0.5	1.8
Итого	420	279	30	14	6
Итого за день	5797	1973	229	87	66