Дневник питания за 24.04.2023

Йогурты приехали, с ними белки и калорийность рациона. Что ж, бывает. Это не навечно :) Денег осталось мало в очередной раз, а значит до зарплаты продукты ( в т.ч. такие "опасные" ) закупать особо не буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Заменитель сливок 13,5% жирности ароматизированный	100	251	0.7	13.5	34
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	200	24.6	1.1	0	6.9
Яичный белок куриный (Запекание)	150	69.1	16	0.2	1.5
Итого	1050	356	18	13	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Амарант, зерна, неприготовленные	10	37.1	1.4	0.7	5.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Итого	100	236	8	5	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	500	92.6	11.9	1.4	10.5
Салат романо (римский салат, ромен)	200	34	2.5	0.6	2.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Яйцо куриное (Варка)	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	1005	369	26	20	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	600	258	23.2	1.1	45
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде	80	16	0.7	0	3.4
Итого	680	274	23	1	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	50	144.5	12.2	7.5	5.1
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Итого	1555	159	12	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Тиляпия	270	259.2	54.2	4.6	0
Айсберг (салат кочанный)	200	28	1.8	0.3	3.5
Итого	620	381	57	12	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	250	107.5	9.6	0.5	18.8
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Итого	265	192	12	6	23
Итого за день	5275	1968	159	67	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 25.04.2023 22:37

Наташ, а ты не хочешь убрать свою отрицательную калорийность? Вот зачем тебе? Оставайся в 0.

47ula 25.04.2023 23:30

Зайчатина, можно спросить нескромный вопрос по поводу денег в целях повышения финансовой грамотности? Вы пишете, что денег осталось мало - вы отдельно откладывайте деньги, которые только на питание и ни шагу влево, ни копейки из другой статьи расходов? или это один из способов контролировать незапланированный загул - "потратил больше, теперь сиди голодный"? Мне просто надо навести порядок не только с весом, но и с бюджетом, с собой ... ну и так далее (грустный смайлик) Печально

Елена 26.04.2023 07:02

Покажите, пожалуйста, свой "белый порошок" (так Женя обозвала заменитель сливок). Что там за состав? Из чего они?

Зайчатина 26.04.2023 08:24

47ula, деньги всего на 2 кучки сейчас делю - часть на оплату жилья, остальное - еда, гигиена, лекарства, бытовые нужды (оплата телефона, прачечной, проезд). Судя по тому, что часто остаюсь с маленьким или отсутствующим запасом средств, планирователь из меня так себе С улыбкой