Дневник питания за 27.04.2023

Дневник не публиковала из-за самочувствия, всем спасибо за заботу, кто откликнулся. Похоже, головная боль - один из симптомов гриппа, потому что следующий "привет" я получила в ночь на четверг и продолжаю получать от ЖКТ. Не смогла нормально поужинать из-за тошноты, хотя это не страшно, пол дня ириски жевала пытаясь ту самую тошноту унять (зря, конечно, потому что стало ещё хуже). Даже прием Церукала не помог. Ну в общем, овсянка наше все.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Картофель жареный брусочками по 1-230	30	57.6	0.8	2.9	7.1
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный , с низкокалорийным подсластителем, с витамином D	125	53.8	4.8	0.2	9.4
Рулет из индейки, белое мясо	20	21.2	3	0.8	0.4
Итого	275	386	15	14	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирис полутвердый	60	244.8	2	4.6	48.9
Итого	60	244	2	4	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	250	46.3	5.9	0.7	5.3
Яичный белок куриный (Запекание)	250	115.2	26.7	0.4	2.5
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, консервированная	150	123	6.9	0.8	15.9
Итого	650	284	39	1	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде	400	80	3.3	0	16.9
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный , с низкокалорийным подсластителем, с витамином D	125	53.8	4.8	0.2	9.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	130	76.7	13.2	0.5	4.7
Хлебцы (рис+киноа)	3	66.1	1.4	0.6	12.9
Итого	1398	508	28	17	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	700	7	0	0	1.4
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Итого	725	71	0	0	17
Итого за день	3108	1496	85	37	194