Дневник питания за 02.05.2023

Иду на поправку, сегодня тошнило только с утра и немного после обеда. Наконец удалось посетить доктора, которая заподозрила инфекцию ЖКТ и назначила давно и хорошо мне знакомый Альфа Нормикс. Отличное лекарство, кстати. Надеюсь поможет избавиться от проблемы окончательно 😺

Активность: 5/6 тренировки, 16.000 шагов. Хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безе [Азбука Вкуса]	80	302.4	5.2	0	70.3
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	30	108.6	3.6	2.1	17.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Итого	780	466	11	4	93

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	30	108.6	3.6	2.1	17.9
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	35	135	3	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	150	42	4.7	0.2	3.5
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	150	28.5	2.4	0.3	1.6
Морковь (Тушение)	150	47.9	1.9	0.1	9.3
Сметана 25% жирности	3	67.5	0.6	6.8	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Яйцо куриное (Запекание)	1	73.3	6.1	5.3	0.4
Tortillas de Harina de Trigo Carb Balance [Mission]	56	92.4	6.3	0.6	7.1
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	1633	441	23	20	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	130	76.7	13.2	0.5	4.7
Итого	130	76	13	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр мексиканский, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	20	76.8	4.7	6.4	0
Фасоль стручковая (Жарка)	300	55.6	7.1	0.8	6.3
Рапсовое масло	3	27	0	3	0
Салат романо (римский салат, ромен)	150	25.5	1.8	0.5	1.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	10	33.3	0.2	3.4	0.9
Тиляпия	170	163.2	34.1	2.9	0
Итого	783	443	49	21	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное молоко	60	55.2	1.8	4.8	1.2
Итого	60	55	1	4	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	30	108.6	3.6	2.1	17.9
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	130	76.7	13.2	0.5	4.7
Итого	160	185	16	2	22
Итого за день	3586	1804	119	58	181