Дневник питания за 05.05.2023

Вчера ходили вместе с отравленным Димой в кино (за несколько часов до того, как ему плохо стало). Смотрели "Стражей Галактики" новых. Удовольствия море! Всеж, моя любимая серия Марвел. Очень нравятся все части :) В отличие от других франшиз, где хорошие попадаются намного реже - такие, что пересматривать хочется.

А сегодня побежала к Диме с лекарствами рано утром и с электролитами (напитки с разными вкусами с солями и минералами). Надеюсь, ему станет легче и я сама не заболел! Только только оправилась...

Тренировка 100%, сон 4 часа, шаги 10600.

На улице уже несколько дней совсем нечем дышать. Хочу домой. Главное не заболеть и не пропустить самолёт. Скоро, скоро. А пока так:

Думаю,из-за этого луна желтая, а на лунном закате вообще красная. Поправьте меня, астрономы, если это не причина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	35	126.7	4.2	2.4	20.8
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	120	70.8	12.2	0.5	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Шоколад молочно-ореховый	24	130.1	1.8	8.1	12.3
миндальное молоко	30	30.7	0.9	2.7	0.7
Миндальное Молоко без Сахара [Alpro]	900	108	3.6	9.9	0.9
Закуски, банановые чипсы	15	77.9	0.3	5	7.6
Итого	1724	556	23	28	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	150	28.5	2.4	0.3	1.6
Морковь (Тушение)	150	47.9	1.9	0.1	9.3
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	150	42	4.7	0.2	3.5
Яичный белок куриный (Запекание)	320	147.5	34.1	0.5	3.2
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Итого	800	296	43	1	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tortillas de Harina de Trigo Carb Balance [Mission]	56	92.4	6.3	0.6	7.1
Творог влажный обезжиренный	400	288	41.4	1.2	26.6
Яйцо куриное (Запекание)	1	73.3	6.1	5.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Какао-порошок	12	34.7	2.9	1.8	1.2
Итого	1568	528	58	10	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	170	237	31.6	12.3	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Салат романо (римский салат, ромен)	150	25.5	1.8	0.5	1.8
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	250	46.8	5.9	0.7	5.3
Рапсовое масло	2	18	0	2	0
Итого	837	459	41	24	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	120	70.8	12.2	0.5	4.3
Итого	120	70	12	0	4
Итого за день	5054	1910	179	65	135