Зайчатина
13.05.2023 19:39
Дневник питания за 13.05.2023
Нда, часовые пояса ещё не до конца преодолены. Сегодня тело решило,
что хватит ему спать в 3 часа ночи. Спасибо, тело за 20-часовое
последующее бодрствование. Ну а в пережоре очередном виноват
конечно мозг, который заставляли после всего этого работать работу.
Мозг, хватит. Питайся святым духом пожалуйста.
Сон 4 часа, тренировки 100%, шаги 10.000
Сон 4 часа, тренировки 100%, шаги 10.000
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Каша Тыквенная [Компас Здоровья] |
30
|
61.8 | 3 | 2.2 | 7.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Молоко 2% жирности, с витаминами A и D |
50
|
25 | 1.7 | 1 | 2.4 |
| Хлебцы гречневые [Organic] |
12
|
201.6 | 8.6 | 2.2 | 38.2 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
75
|
103.5 | 8.5 | 5.9 | 3.9 |
| Итого | 1177 | 518 | 47 | 11 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
130
|
76.7 | 13.2 | 0.5 | 4.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Итого | 155 | 163 | 16 | 2 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
100
|
28.5 | 2.5 | 0.3 | 3.9 |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли |
70
|
10.5 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Морковь (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
100
|
24.6 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
200
|
92.2 | 21.3 | 0.3 | 2 |
| Итого | 501 | 179 | 26 | 2 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Пломбир без сахара |
8
|
502.8 | 14.4 | 36.4 | 52.4 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
35
|
138.6 | 0.8 | 4.3 | 23.9 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
176.5 | 10.7 | 14.4 | 1.2 |
| Миндальное Молоко без Сахара [Alpro] |
800
|
96 | 3.2 | 8.8 | 0.8 |
| Итого | 1885 | 919 | 29 | 63 | 80 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
100
|
28.5 | 2.5 | 0.3 | 3.9 |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли |
70
|
10.5 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Морковь (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
100
|
24.6 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Индейка, грудка, только мясо |
190
|
216.6 | 45 | 2.8 | 0.3 |
| Итого | 793 | 371 | 53 | 7 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 250 | 112 | 25 | 0 | 2 |
| Итого за день | 4766 | 2264 | 197 | 87 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Желудки бройлеров тушеные
217.9
26.2
11.7
2.9
9
Каша овсяная на молоке
196.9
7.6
4.1
32.5
5
Питим с говядиной и овощами
109.3
8.4
3.3
11.1
8
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
Лучшие рационы
