Дневник питания за 16.05.2023

Каков идеальный план то а! Гадаю, наем на 2000 сегодня или нет?)) Остатки вчерашней пасты орехово-шоколадной сплавила маме от греха подальше. Надо возвращаться к нормальным 1600.

Заказала творожков, фасоли, рыбов.

Кстати, купила тут давеча какао "Российский". Намного лучше "Красного октября", ничем не уступает мексиканскому, и хуже бельгийского только тем, что не обезжиренный. А так вкусплотный, насыщенно - шоколадный, заваривается хорошо, можно не варить. Привкуса жмыха нет (в отличие от "золотого ярлыка" )

Сон 7.5 часов (!!!!), Тренировки 100%, шаги - (на улицу временно не хожу в связи с аллергией)

Ну, почти уложилась. Надеюсь, обойдусь без ночных зазоров. День длинный, продуктивный. Поехала сегодня свою малышку снабжать новыми тормозами :) соскучилсь по ней. А мне стол освободили и разрешили поработать, пока жду ❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Тыквенная [Компас Здоровья]	30	61.8	3	2.2	7.5
Сыр Плавленный Бри [President]	20	43.6	2	3.6	0.8
Творог Обезжиренный 0,5% [ВкусВилл]	120	56.4	9.6	0.6	3.1
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	18	57.6	2	0.2	12.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	700	14	0.7	0	2.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	100	138	11.4	7.9	5.1
Итого	1088	425	31	17	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	33	105.6	3.6	0.3	22.1
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	250	112.5	25	0.3	2.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	17	59.2	2.1	1	10.4
Итого	300	277	30	1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	1	91.1	7.6	6.6	0.4
Шпинат (Тушение)	100	21.4	2.8	0.3	1.8
Тыква (Тушение)	400	80	3.8	0.4	15.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	732	234	15	9	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров]	50	113.5	3	3.7	17.2
Итого	657	139	4	4	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	20	76.8	0	0	19.2
Капучино [Nescafe Dolce Gusto]	100	35	1.5	1.6	3.4
Миндальное Молоко [Alpro]	100	24	0.5	1.1	3
Итого	225	135	2	2	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Жарка)	150	49	1.9	0.1	9.6
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Салат романо (римский салат, ромен)	100	17	1.2	0.3	1.2
Форель радужная, разведенная на ферме	170	239.7	33.9	10.5	0
Бальзамический Топпинг [Ponti]	10	18.9	0	0	4.4
Итого	1082	451	48	14	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Итого	125	56	12	0	1
Итого за день	4209	1720	145	49	172