Дневник питания за 21.05.2023

Насыпала хрустящие отруби в жидкую кашу - получилось неожиданно вкусно и интересно)). Сон опять нарушился. Часов 5 набираю в сумме. Завтра поеду в деревню, может там получше будет спаться.

Сон 5 часов, тренировки 100%, шаги 13.000

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	51	163.2	5.6	0.5	34.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Итого	816	586	32	12	87

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Хлебцы гречневые [Organic]	3	50.4	2.2	0.5	9.5
Инжир, консервированный в экстра-насыщенном сахарном сиропе	130	139.1	0.5	0.1	36.2
Итого	208	283	10	7	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рожок [Бургер Кинг]	2	216	5.8	5.8	35.2
Креветка, все виды, обжаренная в панировке	120	290.4	25.7	14.7	13.3
Итого	258	506	31	20	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сироп Карамель [Monin]	10	32.3	0	0	7.9
Итого	1410	46	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	160	225.6	31.9	9.9	0
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Морковь (Жарка)	159	51.9	2	0.1	10.2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Бальзамический Топпинг [Ponti]	10	18.9	0	0	4.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	1282	478	48	14	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Итого	10	28	2	1	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Тыквенная [Компас Здоровья]	30	61.8	3	2.2	7.5
Итого	30	61	3	2	7
Итого за день	4019	1991	128	59	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 21.05.2023 13:24

Мне тоже плохо спалось. Кошмары снились.

Лаура М 21.05.2023 14:10

У меня ночью часы не набираются из за пляшущих сахаров сына))) Если бы не они , спала бы и не просыпалась даже. Хотя так было не всегда, помню раньше хватало выспаться и трёх часов, но тогда ни болезней не было и энергии , хоть занимай)))

Елена 21.05.2023 23:00

Наташ, сходи к неврологу и пусть пропишут атаракс.
У тебя и так очень слабый иммунитет на фоне истощения. Отсутствие нормального сна вообще все подорвет.