Дневник питания за 23.05.2023

Скорее всего съем что-то ещё после ужина. Самочувствие не очень, подзнабливает. Хотя на улице хорошо, прогулялась и было даже жарко. После обеда ездили в бассейн с мамой. Проплыла 56 бассейнов, что в принципе норм после перерыва в плавании в несколько лет :) Мой рекорд вроде 68 или 70 за 45-минутный сеанс, но это надо большую часть времени плыть кролем. А сегодня я себя пожалела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	33	105.6	3.6	0.3	22.1
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]	250	212.5	21.3	12.5	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Сыр Творожный Сливочный 60% [Almette]	35	94.5	2.1	9.1	1.1
Итого	878	530	34	27	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	250	54.7	1.4	0.7	10.4
Перец сладкий красный (Тушение)	100	24.6	1.2	0.1	4.8
Томатный соус, консервированный	50	12	0.6	0.2	1.9
Яйцо куриное (Жарка)	1	91.1	7.6	6.6	0.4
Хлебцы гречневые [Organic]	1.5	25.2	1.1	0.3	4.8
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Итого	569	231	14	8	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	50	164	3.6	4.3	27.8
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	200	221	4	4	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	50	68.5	10.7	2.5	0
Капуста белокочанная (Варка без слива)	150	39.5	2.6	0.3	6.6
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	3.5	101.5	3.5	0.7	20
Сыр Творожный Сливочный 60% [Almette]	35	94.5	2.1	9.1	1.1
Итого	330	325	19	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Безе [Глобус]	50	131	1	0	32.8
Итого	950	140	1	0	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась морской (Запекание)	299	248.4	56.1	3.7	0
Редис	150	30	1.8	0.2	5.1
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Итого	854	378	63	7	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	80	110.4	9.1	6.3	4.1
Итого	80	110	9	6	4
Итого за день	3866	1937	146	66	187