Дневник питания за 26.05.2023

Сегодня снова было рандеву локтей, зубов, спины, шеи и вообще-то всех косточек с дорожными трещинами, ямами и кочками. 27 км и 2 часа чистого удовольствия для тех, кто любит вибромассаж неожиданных мест. После заплыв на 63х25м. Питание соответствующее. Гречка после полугодового перерыва невероятна вкусна просто так. Приложилась 2 раза :)

Завтра поедем в усадьбу на обед, а потом я в Москву. Хорошо, когда работа из дома и есть возможность приехать в деревню (и обратно) в любой момент:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Миндальное Молоко [Alpro]	400	96	2	4.4	12
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	350	353.2	14.6	3.8	65
Итого	1210	551	24	15	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы из полбы [Русский злак]	11	161.3	7.3	1	29.7
Творог влажный 4,3% жирности	190	186.2	21.1	8.2	6.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	262	388	28	13	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Итого	1020	57	4	3	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Руккола	100	25	2.6	0.7	2.1
Свинина, задняя рулька, постное мясо	130	154.7	28.2	3.8	0
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	100	83	2.9	4.5	7.4
Итого	365	390	41	19	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	900	9	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	105	125	2	2	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась морской (Запекание)	350	290.8	65.7	4.4	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Айсберг (салат кочанный)	120	16.8	1.1	0.2	2.1
Шпинат	200	46	5.8	0.6	4
Цветная капуста (Запекание)	250	63.2	5.4	0.7	8.6
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	30	88.5	2.1	8.6	1.1
Итого	1290	575	83	15	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]	120	102	10.2	6	1.9
Итого	120	102	10	6	1
Итого за день	5272	2198	196	74	180