Дневник питания за 28.05.2023

Все хорошо, села на велотренажёр впервые за месяца 3, выдержала свои законные 66 минут или 400кКал. Буду снова вводить кардио на регулярной основе. Надо изгонять из себя мексиканских бесов))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	260	153.4	26.5	1	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Каша с Бананом и Семенами Чиа [Компас Здоровья]	30	79.5	3.8	1.7	12.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Хлебцы гречневые [Organic]	1	16.8	0.7	0.2	3.2
Крем-Десерт Варёное Сгущённое Молоко без Сахара [Fitelle]	27	58.1	1.6	3.7	4.5
Итого	1123	439	39	13	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Zero Низкокалорийный Джем Груша-Ваниль [Mr. Djemius]	100	24	0.2	0.2	5.4
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	39	124.8	4.3	0.4	26.1
Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров]	50	113.5	3	3.7	17.2
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Итого	209	320	12	7	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва на изомальте	48	211.2	5.6	14.2	23.5
Итого	48	211	5	14	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Яйцо куриное (Жарка)	1	91.1	7.6	6.6	0.4
Морковь (Жарка)	150	49	1.9	0.1	9.6
Хлебцы гречневые [Organic]	1	16.8	0.7	0.2	3.2
Итого	619	257	19	10	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое, ванильное, лайт, магкое морожено, 2.6 жир	70	88.2	3.4	1.8	15.3
Итого	275	90	3	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	70	98.7	14	4.3	0
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	150	207.9	27.6	10.8	0
Брокколи, замороженная, вареная с солью	400	112	12.4	0.5	9.4
Салат романо (римский салат, ромен)	150	25.5	1.8	0.5	1.8
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	990	474	57	16	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Рикотта [Pretto]	80	92	6.8	7.2	3
Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров]	50	113.5	3	3.7	17.2
Итого	130	205	9	10	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва на изомальте	15	66	1.7	4.4	7.4
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	21	89	1	4	13
Итого за день	4015	2094	149	78	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья 29.05.2023 04:57

Наташ, как тебе Мексика в целом?

Лариса Брусенцева 29.05.2023 08:12

Смешно про бесов😀😀😀

Зайчатина 29.05.2023 08:44

Дарья, ну, про всю страну не могу ничего сказать, т.к. была только в Мехико сити и в окрестностях недалёких. А в Мехико сити бедно, душевно, немного стрёмно. Как ночью возле сельского клуба в середине 90х.

Ну так, вокруг природа первозданная, но на таких машинах народ приезжает, что в масле все вокруг и воняет. Здание клуба с пошарпаными стенами, музыка играет, душно, всем весело, танцуют. На лавке возле входа школьники распивают самогон, за углом народ побогаче и постарше по вене пускают, в "комнате" диджея трахают кого-то. Ду-ше-вно С улыбкой