Дневник питания за 06.06.2023

Ох и рационище получился! Теперь бы соблюсти :) И так 100%, так что в перекус можно что хочешь кидать.

Послушала сегодня на велотренажере семинар. Очень интересно, я иногда интуитивно так делаю даже со взрослыми (и это здорово работает), но не всегда. Буду работать над собой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Каша Тыквенная [Компас Здоровья]	30	61.8	3	2.2	7.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	10	34.9	1.2	0.6	6.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	21	68.9	1.5	1.8	11.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	900	9	1.1	0.2	0
Хлебцы гречневые [Organic]	1	16.8	0.7	0.2	3.2
Итого	1067	251	10	8	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	60	192	6.6	0.6	40.2
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Рикотта [Galbani]	200	180	12	12	6
Итого	420	586	33	26	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Тушение)	200	49.2	2.5	0.2	9.6
Томатный соус, консервированный	200	48	2.4	0.6	7.6
Яйцо куриное (Жарка)	1	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный (Запекание)	70	32.3	7.5	0.1	0.7
Петрушка свежая (Тушение)	25	11.3	0.9	0.1	1.7
Итого	555	231	20	7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Пломбир без сахара	80	90.6	2.6	6.6	9.4
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	130	76.7	13.2	0.5	4.7
Рикотта [Galbani]	180	162	10.8	10.8	5.4
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	12	38.4	1.3	0.1	8
Итого	1302	376	28	18	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Каша с Бананом и Семенами Чиа [Компас Здоровья]	15	39.8	1.9	0.9	6.1
Лимон (Припускание)	40	12.6	0.4	0	1.1
Итого	70	81	4	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Мытьё, нарезка)	100	23	2.9	0.3	2
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Карп (Запекание)	170	172.7	25	8	0
Фасоль стручковая (Запекание)	400	80.5	9.2	1	10.3
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Бальзамический Крем [Horeca Select]	10	23	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	1052	387	44	12	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
Итого	133	75	13	0	5
Итого за день	4599	1990	156	75	170