Дневник питания за 09.06.2023

Может я себя обманываю, но кажется, что тело потихоньку подтягивается от введения кардио. Любит оно это. Первые 10 минут, конечно, страдает, но потом чувствую себя бодрой и почему-то сильной😅

В конце июня поеду на дачу дней на 7-8, придется брать велосипед и греметь костями ежедневно, или в бассейн ездить, но это 80км в две стороны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	28	91.8	2	2.4	15.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	900	9	1.1	0.2	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	1053	242	9	7	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	48	153.6	5.3	0.5	32.2
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	225	101.3	22.5	0.2	2.3
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Творожный Сыр Сливочный Violette Light [Карат]	140	296.8	10.5	26.9	3.2
Итого	425	623	40	33	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	130	76.7	13.2	0.5	4.7
Итого	130	76	13	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Морковь (Жарка)	150	49	1.9	0.1	9.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Томатный соус, консервированный	100	24	1.2	0.3	3.8
Итого	702	241	18	8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, обжаренная в панировке	60	145.2	12.8	7.4	6.6
McDONALD'S, обезжиренное ванильное мороженое, рожок	70	113.4	3	3.4	18.4
Итого	130	258	15	10	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Какао-порошок	12	34.7	2.9	1.8	1.2
Лимон (Припускание)	50	15.7	0.4	0	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	667	56	3	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Фасоль стручковая (Запекание)	200	40.3	4.6	0.5	5.2
Камбала полярная (Запекание)	340	266.7	51.3	7	0
Бальзамический Крем [Horeca Select]	10	23	0.1	0	0.6
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	860	400	60	8	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	60	27	6	0.1	0.6
Варенье из клубники	25	71.3	0.1	0	18.5
Итого	85	98	6	0	19
Итого за день	4052	1998	167	71	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksana 09.06.2023 11:30

Зачем себе стрессу нагонять поездками в город? Пользы от бассейна не хватит на столько. Лучше пользоваться возможностями дачи и сделать перемену эффективнее.

Алексей Похудеев-Качков 09.06.2023 12:32

Класс, я конечно не эксперт, но даже мне видно, что рацион прекрасно сбалансирован. Я ваше фото никогда не видел, но, думаю, что вы прекрасно выглядите)

Мария. Минус 50. Ем всё. 09.06.2023 13:24

80 км такто дофигища. Усохните)))

На пикабу чел был, поехал в прошлом году в Крым из мск вроде. Прям всю дорогу, выкладывал посты, ссушился на глазах. Это было интересно видеть как меняется тело и лицо. Сейчас отъелся, опять обычный. Вывод: тело сушится, но все вернётся взад до комфортного для организма состояния. Зато выносливость прокачается.

Oksana 09.06.2023 15:26

Андрей, на велике 40 км только туда! Я бы не утонула в бассейне потом, только потому что раньше бы с велика свалилась в обмороке С улыбкой

Oksana 09.06.2023 15:28

Алексей Похудеев-Качков, а по вашему нику прекрасно видно, чем вы тут на МЗР заняты С улыбкой

Подписываюсь, чтоб было вам перед кем отчитываться о достижениях. С улыбкой

Алексей Похудеев-Качков 09.06.2023 15:29

Oksana, я еще в начале пути, ник такой взял чтобы не забыть куда шел С улыбкой

Алексей Похудеев-Качков 09.06.2023 15:30

Мария (-39,3),Ключевое слово - "отъелся" Подмигиваю

Мария. Минус 50. Ем всё. 09.06.2023 15:36

Алексей Похудеев-Качков, думаю там другое судя по качеству тела, я не следила. Он слишком усох. Человек не может так выглядеть постоянно. Это нездоровая тема. Он просто в хорошей форме сейчас.

Oksana 09.06.2023 15:40

Алексей Похудеев-Качков, и это правильно.

Зайчатина 09.06.2023 15:40

Мария (-39,3), ну не, я вообще имела ввиду на машине туда ездить. О длинных путешествиях на велосипеде (да ещё и по хорошим дорогам) только мечтаю! У нас страшно вдоль трассы ехать..да ещё и дышать выхлопом...

Не могу забыть этот случай, очень показательно,что может случиться на обочине: https://www.mk.ru/incident/2014/07/25/amerikanskiy-velosipedist-sovershavshiy-puteshestvie-po-rossii-pogib-v-dtp-v-ivanovskoy-oblasti.html

Зайчатина 09.06.2023 15:44

Oksana, ну не совсем в город это, у нас в ПГТ отличный спорткомплекс.

А до Москвы мне от дачи 200 😱