Зайчатина
11.06.2023 05:16
Дневник питания за 10.06.2023
Не выходит никак белок в норме держать, творожки сами в рот лезут,
когда нечего больше перекусить! День как день. Тренировка, поездка
на ВДНХ, работа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
26
|
90.6 | 3.2 | 1.6 | 15.9 |
| Овсяные отруби |
25
|
61.5 | 4.3 | 1.8 | 12.7 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
25
|
82 | 1.8 | 2.1 | 13.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
900
|
9 | 1.1 | 0.2 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Итого | 1226 | 393 | 17 | 13 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл] |
33
|
105.6 | 3.6 | 0.3 | 22.1 |
| Творожный Сыр Сливочный Violette Light [Карат] |
20
|
42.4 | 1.5 | 3.8 | 0.5 |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
315
|
141.8 | 31.5 | 0.3 | 3.2 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
130
|
76.7 | 13.2 | 0.5 | 4.7 |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Итого | 516 | 474 | 53 | 14 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| McDONALD'S, обезжиренное ванильное мороженое, рожок |
140
|
226.8 | 5.9 | 6.8 | 36.8 |
| Итого | 140 | 226 | 5 | 6 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка, все виды, обжаренная в панировке |
80
|
193.6 | 17.1 | 9.8 | 8.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 480 | 197 | 17 | 9 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 625 | 63 | 4 | 3 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Бальзамический Крем [Horeca Select] |
10
|
23 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Мидии (Жарка) |
180
|
112.5 | 16.8 | 2.4 | 5.9 |
| Морковь (Жарка) |
100
|
32.7 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы из полбы [Русский злак] |
3
|
44 | 2 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 1164 | 421 | 34 | 9 | 43 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из клубники |
25
|
71.3 | 0.1 | 0 | 18.5 |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 150 | 127 | 12 | 0 | 19 |
| Итого за день | 4301 | 1904 | 146 | 57 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Брусенцева
11.06.2023 05:30
Насыщенный день.
Анна
11.06.2023 18:54
Привычки они такие, сложно их менять
Новые рецепты
Овощи запечённые
111.4
2.3
4.7
14.3
14
Свекольный салат с чесноком и сметаной
55.9
2
1
9.6
7
Суп-лапша куриная
55.3
4.6
1.9
4.6
7
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Лучшие рационы
