Дневник питания за 18.06.2023

Ну, сказала "поменьше", а все равно шоколад трескала, да ещё и тот, который не люблю (Аленка). Какой-то он не шоколадный). Вот что значит режим доедалы, когда завтра уезжать, поэтому не покупала никаких продуктов, и перекусывать особо нечем было кроме замороженных ягод и шоколадки. Зато активность сегодня хорошая. Трени как обычно + 14.000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	510	294	12	8	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы из полбы [Русский злак]	10	146.6	6.6	0.9	27
Творог Детский Груша [Агуша]	100	102	7.4	3.9	9.4
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	375	168.8	37.5	0.4	3.8
Итого	522	417	51	5	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Морковь (Жарка)	82	26.8	1	0.1	5.3
Яйцо куриное (Варка)	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Кетчуп Томатный [Слобода]	32	26.6	0.5	0	6.1
Итого	665	240	21	8	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Пломбир без сахара	55	62.3	1.8	4.5	6.5
Клубника замороженная	170	59.5	0.7	0.2	12
Итого	275	143	3	4	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	1600	0	0	0	0
Какао-порошок	25	72.3	6.1	3.8	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Итого	2260	244	9	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Меланзана алла болоньезе [Il Патио]	0.8	314	27.8	19	6.3
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные	25	30.3	3	1.3	0.9
Кабачок	30	7.2	0.2	0.1	1.4
Цукини, молодые	30	6.3	0.8	0.1	0.6
Брокколи	30	10.2	0.8	0.1	1.2
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Итого	361	372	33	20	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Бальзамический Крем [Horeca Select]	10	23	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	422	119	4	2	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Овсяные хлопья "геркулес"	5	17.6	0.6	0.3	3.1
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	146	150	13	3	15
Итого за день	5161	1982	149	68	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 19.06.2023 00:25

От фасоли живот не болел?)

Зайчатина 19.06.2023 04:11

Женя, так нет, я ее каждый день ем и много С улыбкой

именно стручковую. А должен?

Продуктовый адвокат 19.06.2023 06:49

Зайчатина, Ну, у меня б столько фасоли вызаювало вздутие.😁

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.06.2023 07:00

Зая, в какие края отбываем?

Зайчатина 19.06.2023 07:31

Женя, говорят микрофлора 'тренируется' усваивать то, чем ее кормят. То есть вырастают именно те бактерии в ЖКТ, которые способны вырабатывать ферменты для ее переваривания С улыбкой

Эту фасоль я ем лет с 20 регулярно, и у меня с ней проблем нет, например, но красная фасоль вызывает проблемы . А есть люди, которые ее годами трескают и улыбаются.

Если какой-то продукт нравится, но вызывает дискомфорт, можно вводить по чуть-чуть, "выращивать" микрофлору для лучшей переносимости.

Зайчатина 19.06.2023 11:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), дачные С улыбкой