Зайчатина
19.06.2023 22:30
Дневник питания за 19.06.2023
Оторвалась по жирному сегодня. Приехала к маме, буду работать
отсюда. Надеюсь удастся ежедневно ездить на велосипеде. Все таки
свой план по возвращению к кардио я выполняю исправно :)
Вечерний перекус такой типа:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
26
|
90.6 | 3.2 | 1.6 | 15.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 476 | 177 | 7 | 5 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Хлебцы из полбы [Русский злак] |
9
|
132 | 6 | 0.9 | 24.3 |
| Творог Детский 4,5% [Агуша] |
100
|
89 | 8.5 | 4.5 | 3.5 |
| Итого | 267 | 277 | 27 | 5 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое молочное протеиновое [Bombbar] |
80
|
99.2 | 7.2 | 3.2 | 8.8 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Мороженое пломбир |
30
|
69.6 | 1.1 | 4.5 | 6.1 |
| Итого | 122 | 235 | 9 | 11 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл с Крабом в Икре Летучей Рыбы [Моремания] |
1
|
229 | 11 | 8 | 29 |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кабачок (Жарка) |
50
|
10.3 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
30
|
6.1 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Баклажан (Жарка) |
40
|
7.2 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| миндальное молоко |
50
|
51.2 | 1.6 | 4.5 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 509 | 34 | 25 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
25
|
72.3 | 6.1 | 3.8 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
200
|
146 | 19.9 | 3.8 | 7.9 |
| Абрикосы |
70
|
30.8 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 2530 | 267 | 26 | 7 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
3
|
145.7 | 12.2 | 10.5 | 0.7 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 1004 | 352 | 27 | 18 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва на изомальте |
10
|
44 | 1.2 | 3 | 4.9 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий |
15
|
70.8 | 1.8 | 7.2 | 2.7 |
| Шоколад молочно-ореховый |
8
|
43.4 | 0.6 | 2.7 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Итого | 40 | 200 | 5 | 16 | 12 |
| Итого за день | 5219 | 2019 | 138 | 91 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Дарья
20.06.2023 02:39
Картинка хороша 😂
Светлана
20.06.2023 06:43
Картинка зачётная )
