Дневник питания за 20.06.2023

Без тренировок рацион орет красным "караул", мы поели почти в 2 раза больше нормы, мы толстеем. Не ну, согласна, шоколад это лишнее, но остальное, пожалуй, можно назвать здоровым питанием. А все потому, что меня разморило на чистом воздухе и я решила себе день-тюлень устроить, восстановить ЦНС. Правда, работа не позволяет особо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	30	97.7	3.4	0.4	20.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	65	47.4	6.5	1.2	2.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	900	9	1.1	0.2	0
Какао-порошок, неподслащенный	7	16	1.4	1	1.5
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	75	221.3	5.3	21.5	2.6
Хлебцы из полбы [Русский злак]	7	102.6	4.6	0.7	18.9
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий	15	70.8	1.8	7.2	2.7
Итого	1225	624	27	35	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	25	135.5	1.9	8.5	12.8
Творог влажный 2% жирности	250	202.5	26.1	5.7	11.9
Хлебцы из полбы [Русский злак]	9	132	6	0.9	24.3
Итого	317	470	34	15	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи капустные с тушенкой	300	176.4	6	9.9	15.6
Детское питание, Овощи, морковь, пюре	250	65	2	0.3	10.8
Итого	550	241	8	10	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва на изомальте	5	22	0.6	1.5	2.5
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	105	63	1	1	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	1600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Хрустящие Колечки с Сахаром [Добрынинский Кондитерский Комбинат]	25	59.8	1.7	3.4	6
Итого	2230	65	1	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась морской (Запекание)	350	290.8	65.7	4.4	0
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Погрешность	1	200	0	0	0
Итого	816	587	70	7	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Итого	100	114	20	2	3
Итого за день	5343	2166	162	75	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 20.06.2023 15:52

А по-моему, в самый раз. Цель не худеть, а наоборот. Цифры хай, что хотят, орут, а тело орет:"Ешь!"

Карина 20.06.2023 15:53

День-тюлень это 👍 такие дни тоже нужны, перезагрузка)

Артем 20.06.2023 16:03

Так цифры в 2000 кк в день это было с учетом тренировок, а если без них МЗР вам дает всего 1200 в день, понял. А какой у вас вес? (если конечно это не секретная инфа).

Зайчатина 20.06.2023 16:41

Артем, 48

Зайчатина 20.06.2023 16:42

Артем, чтобы на 2000 кушать надо тренироваться 4 часа примерно

Продуктовый адвокат 20.06.2023 17:17

Зайчатина, Мне часу за глаза для этого хватало.😱 Обмен веществ не состоит из трат на тренировки. Желудок тоже есть хочет.

Артем 20.06.2023 17:31

Зайчатина,тяжело так жить, если конечно тренировки не в радость.

Артем 20.06.2023 17:36

Зайчатина, понял откуда взялась 1200, для роста 167см 48 кг, вы совсем худенькая. А цель поддерживать вес в этих цифрах?

Зайчатина 20.06.2023 18:12

Артем, да щас хочу на поддержании немного рекомпозировать тушку С улыбкой

для поддержания мне надо около 1450 при "отсутствии активности", но мы то знаем по опыту МЗРовцев, что это включает в себя минимум 10.000 шагов Хихикаю