Дневник питания за 21.06.2023

Шото как-то тяжело, но сегодня хотя бы в удовольствие покаталась. Точнее, на 9 из 26 км в удовольствие. На части дороги собираются делать ремонт и срезали асфальт - вот там и хорошо ехать, ямы сгладились все :)

Мама балуется электрогрилем - сегодня на обед была курогрудь без масла, маринованная в луке и соевом соусе - хорошо получается, на сковороде было бы сухо. Но 12.000 отдавать за такой гаджет я бы не стала, особенно в квартире, где хранить его негде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий	30	141.6	3.6	14.3	5.4
Фасоль стручковая (Тушение)	400	84.4	9.5	1.1	10.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Хлебцы из полбы [Русский злак]	6	88	4	0.6	16.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	30	88.5	2.1	8.6	1.1
Итого	1290	644	35	40	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	365	345	37	13	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из цветной капусты	500	137	6.5	1	25
Куриная грудка (филе) (Жарка)	120	114.4	26.1	0.9	0.5
Терияки Соус [Heinz]	10	18	0.2	0	4.3
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Итого	935	479	41	5	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Итого	620	49	1	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хрустящие Колечки с Сахаром [Добрынинский Кондитерский Комбинат]	40	95.6	2.7	5.5	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	645	101	2	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась морской (Запекание)	300	249.2	56.3	3.7	0
Салат (латук)	250	40	3.8	0.5	5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Итого	800	324	62	4	12
Итого за день	4655	1943	179	70	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 22.06.2023 10:06

На чем покаталась?

Зайчатина 22.06.2023 15:38

Валентина,велик)

Валентина 22.06.2023 15:56

Зайчатина, ☺✌

Алексей Похудеев-Качков 22.06.2023 19:37

Классный, здоровый рацион! не устаю восхищаться вами)

Анна 26.06.2023 07:36

У меня тоже где-то стоит этот аэрогриль.
Мама много лет назад подарила, я побаловалась им наверно пару месяцев и вот уже много лет пылится в коробке 🙄