Дневник питания и тренировок за 22.06.2023

Такой хороший день! Поехали с мамой утром в "город" - я сдала анализы, потом позавтракали в чудесной пекарне (у меня была каша в термосе с собой и йогурт). Погуляли по городу немного, и поплавали в бассейне. Сегодня получилось 1650м кролем за 45 минут 👍 хотя на дорожке было тесно.

После зашли в магазин, купили кое-какие продукты. Среди прочего стейк "Мясо Есть". Было написано, что идеален для гриля - на проверку оказался несъедобным.

Сегодня очень жарко и даже Хан на прогулке вел себя спокойно, а не носился как электровеник.

После обеда поработала, поспала и прокатилась на велике на 13км :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	209.1	7.3	3.7	36.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творог влажный 4,3% жирности	100	98	11.1	4.3	3.4
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий	10	47.2	1.2	4.8	1.8
Итого	580	457	23	16	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Зефир	12	39.1	0.1	0	9.6
Итого	132	156	7	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из цветной капусты	400	109.6	5.2	0.8	20
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Говядина, щуп, постное мясо, сырая	40	49.6	9	1.2	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Итого	660	240	17	2	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Творог Обезжиренный 0,1% [Домик в деревне]	170	93.5	17	0.2	6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Рикотта Итальянский Сыр [Pretto]	90	103.5	7.7	8.1	3.3
Хлебцы из полбы [Русский злак]	9	132	6	0.9	24.3
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Итого	982	530	44	21	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Хрустящие Колечки с Сахаром [Добрынинский Кондитерский Комбинат]	20	47.8	1.3	2.7	4.8
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	825	135	2	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась морской (Запекание)	300	249.2	56.3	3.7	0
Салат (латук)	200	32	3	0.4	4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	300	56.1	7.1	0.9	6.3
Итого	1100	379	68	5	19
Итого за день	4279	1900	164	54	191