Зайчатина
23.06.2023 16:50
Дневник питания за 23.06.2023
Ну, не получается у меня не жрать как конь тут. Ладно, главное
продолжаю кардио нагрузки, подтягиваю копытца :) Ещё 3 дня
продержаться и обратно в строй, домой. Дома велотренажер, а значит
- независимость от погодных условий и плохих дорог.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
400
|
82.6 | 2.3 | 1.1 | 15.5 |
| Морковь (Жарка) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
3
|
145.7 | 12.2 | 10.5 | 0.7 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
10
|
29.9 | 2.2 | 2.2 | 0.2 |
| Паштет из куриной печени с овощами |
70
|
67.3 | 8.9 | 2.5 | 2.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1277 | 367 | 27 | 17 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Рикотта Итальянский Сыр [Pretto] |
110
|
126.5 | 9.4 | 9.9 | 4.1 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Хлебцы из полбы [Русский злак] |
13.5
|
198 | 8.9 | 1.3 | 36.4 |
| Итого | 483 | 614 | 31 | 30 | 55 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0,1% [Домик в деревне] |
170
|
93.5 | 17 | 0.2 | 6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 180 | 153 | 19 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи постные |
500
|
66 | 3 | 2.5 | 8 |
| Паштет из куриной печени с овощами |
130
|
124.9 | 16.5 | 4.7 | 4.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 860 | 235 | 22 | 7 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Клубника |
120
|
49.2 | 1 | 0.5 | 9 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий |
5
|
23.6 | 0.6 | 2.4 | 0.9 |
| Халва тахинная |
4
|
20.4 | 0.5 | 1.2 | 2 |
| Итого | 769 | 187 | 13 | 6 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог с Сохранённой Структурой Зерна 5% [Село Зелёное] |
110
|
124.3 | 15.4 | 5.5 | 3.3 |
| Итого | 715 | 130 | 15 | 5 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась морской (Запекание) |
280
|
232.6 | 52.6 | 3.5 | 0 |
| Салат (латук) |
200
|
32 | 3 | 0.4 | 4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
150
|
28.1 | 3.6 | 0.4 | 3.2 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
50
|
11.3 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий желтый |
30
|
8.1 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 1010 | 354 | 62 | 4 | 19 |
| Итого за день | 5294 | 2042 | 191 | 77 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Алексей Похудеев-Качков
23.06.2023 17:55
Ну 2000 это хорошая цифра для поддержания, при минимальной
активности, думаю еще и в минус можно уходить с ней.
Зайчатина
23.06.2023 20:32
Алексей
Похудеев-Качков, ну не, в минус точно нет, но у меня и цели нет
минуситься, но и сильно плюсовать тоже 
придется
небольшую компенсацию по возвращению делать, на недельку 1500 думаю
потяну
придется
небольшую компенсацию по возвращению делать, на недельку 1500 думаю
потяну 
Продуктовый адвокат
23.06.2023 21:27
Зайчатина, Ага. Несильно. Я сейчас
столько же вешу, так ростом - шкыбздик.
Алексей Похудеев-Качков
25.06.2023 09:49
Женя,столько это сколько? я вчера нажрал
2000ккал и набрал 500гр, а до отпуска неделя( щас вешу 77(
Продуктовый адвокат
25.06.2023 10:01
Алексей
Похудеев-Качков, 49 кг вешу. Для набора жрала по 2500 и более.
Рост 157.
Алексей Похудеев-Качков
25.06.2023 20:30
Женя, оо,
да ты просто малышка! Сугой кавайи
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
Сырная лепёшка
195.9
11.4
9.4
16
6
Минтай запечённый под шубой
123.1
18
4.6
2.3
15
Суп-лапша куриная
55.3
4.6
1.9
4.6
7
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...