Дневник питания за 26.06.2023

Все таки поймали сегодня 4 микро окушка, отпускать не стали, попросила маму их в морозилку убрать - буду копить на уху, глядишь, к концу лета поедим :)

Домой приехала поздно с дачи, надеюсь, завтра хватит сил на утреннее кардио. В деревне удалось соблюсти тренировочный режим 6 дней из 7. Неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	300	61.9	1.7	0.8	11.6
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Яйцо куриное (Жарка)	1	91.1	7.6	6.6	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]	75	63.8	6.4	3.8	1.2
Хлебцы из полбы [Русский злак]	6	88	4	0.6	16.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	1269	506	32	23	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Итого	131	92	13	3	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	150	205.5	32.1	7.5	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Фасоль стручковая (Варка без слива)	400	87.4	9.8	1.2	11.2
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Итого	890	366	46	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Итого	315	55	1	1	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	1305	88	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	150	252	35.7	11.1	0
Итого	440	343	40	12	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]	1	70	3	3	5
Протеиновое Печенье Кокос [Bombbar]	1	108	10	4.9	3.3
Итого	240	178	13	7	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Итого	135	91	13	0	7
Итого за день	4725	1721	162	58	123