Дневник питания за 08.07.2023

Хороший день. Зарядка, велопокатушка, работа, обед с гостями, коллективный поход за грибами, рыбалка в соло.

Питание ужасно, объелась. Но. Провела эксперимент по отказу от молока в чистом виде (добавляю обычно в кофе, какао, иногда в чай), который пока увенчался мини-успехом (4-й месяц беременности к 8 часам вечера вместо 9-го). Буду продолжать. Завтра без йогуртов, творога и сыра. Под вечер заметила негативную реакцию на свежую клубнику. Поела и через полтора часа заболел живот. От нее тоже придется отказаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	100	19	1.6	0.2	1.1
Кабачок (Жарка)	250	51.6	1.4	0.7	9.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Яйцо куриное (Жарка)	2	182.2	15.2	13.1	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	2	28	1	0.2	5.2
Хлебцы из полбы [Русский злак]	2	29.3	1.3	0.2	5.4
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	15	44.3	1.1	4.3	0.5
Итого	856	392	23	20	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	4	56	2	0.4	10.4
Клубничный джем на пектине	20	32.6	0.1	0.1	7.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Итого	208	271	20	9	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный (01.02.20)	500	74.5	2.5	2.5	10.5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Хворост с Сахаром [Добрынинский Кондитерский Комбинат]	120	420	5.2	2.4	51.6
Итого	980	739	51	9	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Конфеты низкоуглеводные #БЕЗВРЕДА [Multibar]	2	86	1.8	7.4	2
Итого	622	92	1	7	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	205	82	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Картофель (Варка в кожуре)	300	220.4	5.8	1.2	46.5
Карась морской (Запекание)	300	249.2	56.3	3.7	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	1060	578	66	7	61
Итого за день	3931	2156	165	55	198