Дневник питания за 11.07.2023

Не рассматривали вариант сократить количество клетчатки?

Ольга, ну она не всегда так это сегодня отрубей от души поела, и мне их нельзя как раз-таки больше 5 грамм в день, если верить схеме диеты. Но не из-за клетчатки, а из-за сахаров.

Ольга, и к сожалению урезать сильно клетчатку не могу, т.к. имеются проблемы другого характера при ее малом количестве

Кстати, вариант. При дисбактериозе содержащие много клетчатки продукты лучше сократить.
Если не ошибаюсь, то в одном из постов Вы как-то упоминали, что при уменьшении порции салатов стало легче.

Сколько нового узнаю тут, сначала прочитал как foodmap, Потом прочитал внимательнее fodmap-аббревиатура никакого отношения к еде и картам не имеет)))
По себе могу сказать следующее, т.к. сижу на дефиците, ЖКТ вообще на любые продукты никак не реагирует негативно, все сгорает как в топке, могу молоко с селедкой есть ничего не будет. Чтобы вывести мой ЖКТ из равновесия нужно съесть 500 грамм арахисовой пасты за раз, тогда я почуствую. И это все как я думаю благодаря дефициту постоянному.
Возможно у вас черезмерная нагрузка на ЖКТ, т.к. калорийность дневная около 2000 калорий, при этом вам с вашим весом 48кг требуется по программе 1400 кажись, вы лишние калории сжигаете тренировками и активностью, урона фигуре нет, но жкт мне кажется не у всех так легко приспосабливается к калорийному рациону.

Артем, да нет, проблемы с ЖКТ и на 1200 были

Женя, моя долихосигма не согласна с урезанием клетчатки к сожалению, всякие другие проблемы начинаются при малом количестве овощей. Вот он разлад в системе... Верхним и средним отделам подавай рис варёный и мясо, ну и масло можно чуток. Нижним давай грузи фуру с зеленью)))

Артем, меня тоже эта аббревиатура в ступор ввела по началу но, посмотрев несколько видео и почитав по теме, поняла, что есть в этом определенный смысл в плане химии.

Зайчатина, а не пробовали зелень и свежие овощи заменить частично на крупы типа гречки или булгура. В них много клетчатки, но для ЖКТ они более мягче что ли. Калорийнее получается, конечно.

Зайчатина, но у вас на 1200 калорий жиров в рационе не было практически, если я правильно помню.  А без жиров кишечник очень вяло работает, сколько не забивай его клетчаткой, по себе знаю.

Зайчатина, извините, что пристаю.. я все с клетчаткой.. не могло ли получиться так, что пытаясь скорректировать одну проблему клетчаткой, вы получили избыточный рост бактерий в несанкционированном месте, т.е. в тонком кишечнике?

Зайчатина, что то я разогналась в комментах )) но смысл реально в этом есть, хочу поддержать. Современные гастроэнтерологи отказались от диет типа "столов с номерами", а как раз предлагают сокращать  FODMAP продукты при вздутиях. И наблюдать за самочувствием, составляя свою диету, под свой организм.

Ирина, да тоже заметила закономерность по поводу жиров. Думаю может вообще LCHF попробовать, раз уж такая пляска пошла. А то на высоких углях, но без объема нет чувства сытости, даже если цельнозерновые крупы трескать.

Глядишь и денег сэкономлю...хотя сейчас лето и зелень бесплатная, и помидоры, и огурцы, и кабачки 🫠 и все вкусное домашнее...

Ольга, ну, скорее всего так и есть. +Всякие сахзамы, которые позиционируются как "пребиотики" - мало ли, что на них нарастает

Зайчатина, да ну это LCHF )) Низкоуглеводки - они для похудения хороши, на краткосрочный период. 
А поддержание все же лучше на сбалансированный по БЖУ рацион ориентировать. Чтобы и крупы, и зеленушка, и кабачки  поместились, и жиров в норме )) 
Просто надо подгонять под себя, под свое самочувствие, что то уменьшить, что то увеличить, но в рамках разумного )))

Сейчас везде и все говорят (психологи в основном), что если вы хотите поменять привычки, то надо их постепенно заменять, одну на другую. Что просто взять и резко перестроиться не получится. И просто отменить привычку тоже не получится. Надо именно заменять. Это и психологически не так страшно