Дневник питания за 22.07.2023

Завтра уезжаю до среды в мини-путешествие по Тверской области. Отдохну 2 дня от тренировок от слова "совсем" - банально негде будет. Надеюсь погода позволит погулять от души!

Диету в плане набора продуктов постараюсь соблюдать, но гарантий не даю, что не съем ничего с сыром. Эх, прощай мой идеальный "ни дня без кардио" - июль 😮‍💨 в июне тоже 2 пропуска было, видимо это неизбежно статистически.

Предлагаю сыграть в "бинго" :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.4	1	19.8
Молоко Низколактозное 0,05% [Parmalat]	150	48	4.8	0.2	7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Безе	30	91.4	0.7	0	23.6
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде	50	10	0.4	0	2.1
Отруби Хрустящие	10	20.5	1.4	0.3	3
Итого	870	283	11	1	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая	20	66	0.7	6.9	0.9
Йогурт viola free безлактозный 3.4% [Viola]	360	266.4	16.6	12.2	22.7
Итого	400	390	22	22	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	12.5	48	0	0	12
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	6	84	3	0.6	15.6
Йогурт viola free безлактозный 3.4% [Viola]	180	133.2	8.3	6.1	11.3
Миндальное Молоко [не Молоко]	200	50	0.8	2.6	5.4
Итого	1422	315	12	9	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	146	30.1	0.8	0.4	5.6
Морковь (Жарка)	104	34	1.3	0.1	6.7
Яйцо куриное (Жарка)	134	203.4	17	14.6	0.9
Кукурузные Палочки без Сахара [ВкусВилл]	30	100.8	2.5	0.4	21.2
Итого	414	368	21	15	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Зефир	7.5	24.5	0.1	0	6
Итого	762	98	4	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	195	270.3	35.9	14.1	0
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Салат романо (римский салат, ромен)	150	25.5	1.8	0.5	1.8
Бальзамический Крем [Horeca Select]	10	23	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Итого	1107	519	51	18	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Max Twister [Инмарко]	67	66.3	0	0	15.9
Хлебцы Кукурузные [ВкусВилл]	6	19.2	0.5	0.1	4.2
Итого	73	85	0	0	20
Итого за день	5049	2060	123	68	231