Дневник питания и тренировок за 23.07.2023

Питание так себе, но все вкусно :D случайно затолкала всю информацию о поездке в дневник тренировок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.4	1	19.8
Миндальное Молоко [не Молоко]	150	37.5	0.6	2	4.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Сливочный Плавленый Сыр [President]	18	37.6	1.4	3.1	1.1
Кукуруза, зерно	16	52	1.6	0.8	9.6
Итого	814	240	7	6	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые Чипсы [GEON]	0.5	67.5	11.3	2.5	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	125	240	3.5	12	29.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	490	398	16	18	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Жарка)	150	27	1.7	0.1	4.7
Крахмал картофельный	5	15.7	0	0	3.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	70	97	12.9	5	0
Кабачок (Жарка)	150	31	0.8	0.4	5.8
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31.9	1	0.1	6.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	140	19.6	0.8	0	5.3
Итого	585	388	23	21	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные Палочки без Сахара [ВкусВилл]	30	100.8	2.5	0.4	21.2
Карамель, леденцовая	12.5	48	0	0	12
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	52	208	4	5	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Варка)	170	106.6	24.8	0.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	775	112	24	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	100	99	24	0.3	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Кетчуп	25	25.3	0.3	0	6.8
Индейка, грудка, только мясо	40	45.6	9.5	0.6	0.1
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	368	416	60	13	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	14	44.9	0	0	11.1
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	130	111.8	25.3	1.2	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	244	180	26	1	14
Итого за день	3328	1945	163	68	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День начался в 4:30 утра с каши и 1.5-часового заезда на велотренажёре. Собрались и поехали С улыбкой

Первая остановка была усадьба Степановское-Волосово, с погодой не сильно повезло, но экскурсия и обед - как всегда интересно и вкусно С улыбкой

Очень зацепили меня комоды ручной росписи. Они не оригинальные из этой усадьбы, но хозяин на аукционах покупал всю эту мебель. На гарнитурах можно сидеть, трогать вещи.

Фото из ресторана в усадьбе

После обеда и небольшой прогулки поехали в Старицу. Дорога гораздо хуже, чем от Москвы до усадьбы, но справились С улыбкой

Гуляли до вечера по городу! Очень понравился вид на Волгу!

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	70	70

Результаты за день

Энергозатраты: 555 ккал

Время: 70 мин

Наталия 24.07.2023 12:57

Ты герой! встать в 4.30 чтобы проехаться на велотренажере..прям ух!! Фото очень красивые

ОксанаК 24.07.2023 13:13

Очень крутой день! Тоже люблю такие вылазки. Но у нас они случаются только в отпуск) Рядом такого великолепия не найти. Есть похожее но масшабы гораздо скромнее!