Дневник питания за 13.08.2023

Ночью что-то бабахнуло громко на улице, в 3:30, с тех пор не спала. С задачей по работе справилась🤟 в целом довольна собой . Только больная и невыспавшаяся.

Завтра, если все будет хорошо и здоровье позволит, будет мини-праздник с роллами (много, много роллов). В честь чего праздник? В честь скидки на роллы. И давно их не ела, от души наемся🤗

На фото тренировочные показатели наглядно за 2 дня, в зависимости от количества сна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Напиток Миндальный Barista [Ne Moloko]	500	125	2	6.5	13.5
Карамель, леденцовая	30	115.2	0	0	28.7
Итого	1460	362	6	8	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	7	23.3	0.5	0.1	5.2
Сыр Рикотта [Pretto]	14	16.1	1.2	1.3	0.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	25	55	1	1	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт]	750	337.5	75	0.8	7.5
Мягкий Творог 0,1% [Домик в деревне]	170	93.5	17	0.2	6
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1933	509	94	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый (Тушение)	350	86.1	4.3	0.3	16.8
Яичный белок куриный (Запекание)	250	115.2	26.7	0.4	2.5
Соус Барбекю [Махеевъ]	30	26.4	0.3	0	6.3
Итого	630	227	31	0	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	160	123.2	25.6	1	5.3
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Индейка, только мясо, запечённая	60	95.4	17.4	2.3	0
Итого	230	247	45	4	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Конфеты, ирис	14	54.7	0	0.5	12.7
Итого	739	135	3	4	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Запекание)	400	80.5	9.2	1	10.3
Морковь (Запекание)	80	27.5	1	0.1	5.4
Перец сладкий зеленый (Запекание)	75	17.6	0.9	0.1	3.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	300	42	2.4	0.3	7.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	400	96	4.4	0.8	15.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Окунь морской, тихоокеанский клювач	220	198	40.4	2.9	0
Итого	1477	479	58	7	41

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле «Стройная Птичка» [Ешь и Худей]	150	85.5	12	1.5	6
Итого	150	85	12	1	6
Итого за день	6644	2102	253	36	188