Дневник питания за 26.08.2023

Похоже вчерашний арбуз догнал меня сегодня в обед - сразу после еды затошнило и заболел, закрутил живот, при чем сильно так, как во время гриппа. Довольно долго до него доходило, что что-то не то внутрь попало. Немного помогали от тошноты мятные леденцы, и съела я их довольно много. Вечером вернулась в Москву, вроде в пути стало полегче 🤒 не смотря на утреннюю поездку на вело, не совсем удалось удержать рацион в рамках. Ну чтож.. зато папу поздравила и привезла всяких овощей - грибов :3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	150	31	0.8	0.4	5.8
Фасоль стручковая (Жарка)	200	37	4.8	0.5	4.2
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	180	203.4	30.6	7.2	2.7
Сливочный Сыр [Oltermanni]	37	121.7	9.6	9.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	1367	610	62	30	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	15	38	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Жарка)	150	27	1.7	0.1	4.7
Крахмал картофельный	7	21.9	0	0	5.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Оладьи кабачковые	100	95.7	2.9	5.7	8.2
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	68	94.2	12.5	4.9	0
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Тирамису Милано [Мирель]	20	48	0.7	2.2	6.2
Итого	570	435	20	18	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	30	115.2	0	0	28.7
Ирис тираженный	7	31	0.5	1.1	4.8
Зефир, глазированный шоколадом	7	27.7	0.2	0.9	4.8
Итого	44	173	0	2	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1000	10	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички (Жарка)	200	33.8	2.9	2	1.6
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Окунь морской, тихоокеанский клювач	120	108	22	1.6	0
Итого	972	268	36	6	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Миндальное Молоко [не Молоко]	70	17.5	0.3	0.9	1.9
Итого	75	32	1	1	2

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Конфеты низкоуглеводные #БЕЗВРЕДА [Multibar]	2	86	1.8	7.4	2
Итого	152	172	15	10	3
Итого за день	4195	1742	136	69	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

mefody 27.08.2023 04:04

Ну вот..

Все Зайчатину бросили в би... ой... в беде. Прими лучик, Наташа. С улыбкой

Дарья 27.08.2023 07:07

А что там с рамками, хороший рацион 🧐

Зайчатина 27.08.2023 08:30

Дарья, ну по нутриентам хорошо конечно, но я стараюсь маленький дефицит держать, особенно после болезни когда пару дней объедалась откровенно. А тут не вышло С улыбкой