Дневник питания за 16.09.2023

Ой как я такое люблю, опять нагулялась, сегодня по парку 🍁🍂🌞 хорошо идется, не жарко, аудиокниги слушаются.

Последнюю неделю или больше у меня запой Энн Тайлер: "Случайный турист" 9/10, "Катушка синих ниток" 10/10 , "Рыжик на обочине" 7/10, сейчас "Уроки дыхания" (?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле "Стройная птичка" [0 калорий]	150	85.6	12	1.5	6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	33	115	4	2	20.2
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	350	157.5	10.5	5.3	16.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Итого	1438	395	27	8	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	375	168.8	37.5	0.4	3.8
Арахис жареный	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Итого	402	287	44	8	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров]	25	56.8	1.5	1.8	8.6
Итого	30	56	1	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кабачок (Жарка)	450	92.9	2.5	1.2	17.4
Морковь (Жарка)	100	32.7	1.3	0.1	6.4
Яичный белок куриный (Запекание)	210	96.8	22.4	0.3	2.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	300	42	1.8	0	11.4
Итого	1062	282	28	3	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	105	80.9	16.8	0.4	3.5
Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров]	25	56.8	1.5	1.8	8.6
Шарлотка	12	26.7	0.7	0.5	4.8
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Итого	267	220	31	2	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1000	10	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	300	55.6	7.1	0.8	6.3
Лисички (Жарка)	150	25.4	2.1	1.5	1.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Телятина 1 кат. (Жарка котлеты)	200	176	36.2	3.4	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	350	49	2.1	0	13.3
Салат романо (римский салат, ромен)	200	34	2.5	0.6	2.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук порей (Мытьё, нарезка)	30	10.8	0.6	0.1	1.9
Томатный соус, консервированный	50	12	0.6	0.2	1.9
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Итого	1539	483	65	10	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	100	77	16	0.4	3.3
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Отруби Хрустящие	10	20.5	1.4	0.3	3
Итого	125	115	17	2	6
Итого за день	5863	1851	215	39	165