Дневник питания за 19.09.2023

Плохо спала, болело все тело, всё-таки 85 минут на велотренажёре, домашняя тренировка и 14.5 км пешком - это перебор. Сегодня без кардио, завтра снова в строй.

Немного зверья Битцевского парка :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Отруби Хрустящие	20	41	2.8	0.6	6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Итого	780	216	10	4	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	500	225	50	0.5	5
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Псилиум [Polezzno]	10	4.2	0.3	0	0.7
Итого	525	306	54	6	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Хлебцы из Бурого Риса с Морской Солью [Dr. Korner]	10	29	0.8	0.2	6.1
Сыр Рикотта [Pretto]	40	46	3.4	3.6	1.5
Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров]	50	113.5	3	3.7	17.2
Итого	105	188	7	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Жарка)	70	22.9	0.9	0	4.5
Яичный белок куриный (Запекание)	230	106	24.5	0.4	2.3
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	702	220	34	3	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	220	169.4	35.2	0.9	7.3
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Итого	345	225	47	1	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	1017	101	1	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из телятины, жаренный на открытом огне	120	206.4	29.3	9.1	0
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Морковь (Жарка)	150	49	1.9	0.1	9.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Салат романо (римский салат, ромен)	180	30.6	2.2	0.5	2.1
Морковь (Мытьё, нарезка)	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Лук порей (Мытьё, нарезка)	50	18	1	0.1	3.2
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Кетчуп	25	25.3	0.3	0	6.8
Итого	1279	503	46	15	44
Итого за день	4753	1761	203	43	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 19.09.2023 19:51

Что за птичка?

Анна 19.09.2023 23:37

Наконец я поняла! Зайчатина явно готовится к марафону «неделя без сна»💪😂ну, это кердец, конечно, от такой нагрузки разве можно уснуть потом

Зайчатина 20.09.2023 06:56

Андрей, я так каждый день тренируюсь если дневник посмотрите, если перестаю меня сразу прёт во все стороны из-за хорошего аппетита (РПП). Болею иногда конечно, но не "внезапно". А позавчера перебор ходьбы был в нагрузку

Зайчатина 20.09.2023 09:39

Катерина, думаю птенец дятла. Оперение ещё не сформировалось взрослое. Наверное, упал и кто-то его в кормушку посадил. Обожрался пшена и сидит.

Катерина 20.09.2023 10:03

Зайчатина, а дальше как?🥺

Зайчатина 20.09.2023 11:49

Катерина, ну, может и на пшене сможет дорасти до полетов, если его не съест никто...хотя вроде некому.. кормушка высоко - лиса не дотянется, а больше хищников и нет в этом парке

Катерина 20.09.2023 12:25

Зайчатина, ну дай бог!

Артем 20.09.2023 15:21

Звери в московских парках совсем страх потеряли, пил тут кофе на ВДНХ с пышкой, голуби и воробьи на колени запрыгивали хотели отобрать кусочек, чудом отбился от отморозков Широкая улыбка

Зайчатина 20.09.2023 18:51

Артем, ну хотя бы воробьи, в Ясенево кабаны гуляют по велодорожкам Широкая улыбка

и лисы выбегают на детские площадки уже. Но на самом деле это просто "благоустройством" и укладкой асфальта по всему парку + прокладкой освещения распугали всех животных Плачу