Зайчатина

22.09.2023 12:43

Дневник питания за 22.09.2023

Небольшой shape update 🤗 у меня новые штаны и очень лохматая голова, но кому это интересно.

Пост скорее про питание на 2к в течение 9 месяцев. Или про тренировки. Я хз. Жопа. Мне нужна жопа🫣

Теперь о приятном. Сегодня в Москве 23 градуса, так что не могла упустить возможность прогуляться. Ещё месяцок бы вот так, и у меня будет почти год сплошного лета.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	45	156.8	5.5	2.8	27.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	350	157.5	10.5	5.3	16.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	1000	345	16	8	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	16	100.2	4.2	8.3	2.1
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	90	69.3	14.4	0.4	3
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Итого	121	212	22	10	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	750	337.5	75	0.8	7.5
Хлебцы из Бурого Риса с Морской Солью [Dr. Korner]	20	58	1.5	0.4	12.2
Сыр Рикотта [Pretto]	90	103.5	7.7	8.1	3.3
Итого	865	499	84	9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Перец сладкий зеленый (Жарка)	151	30.5	1.9	0.1	5.6
Яичный белок куриный (Запекание)	230	106	24.5	0.4	2.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	101	14.1	0.6	0	3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	151	16.6	1.1	0.2	2.9
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	1055	279	37	3	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное с плодами и ягодами	47	58.3	1.5	1.3	10
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	52	77	1	1	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1000	10	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Запекание)	400	80.5	9.2	1	10.3
Карп (Запекание)	200	203.2	29.4	9.4	0
Салат романо (римский салат, ромен)	300	51	3.7	0.9	3.6
Лук порей (Мытьё, нарезка)	30	10.8	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Перец сладкий зеленый (Запекание)	210	49.2	2.5	0.2	9.6
Итого	1493	466	47	14	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)	81	107.8	13.9	5.8	0
Итого	81	107	13	5	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Choco Sticks [Milka]	1	26	0.4	1.2	3.4
Итого	5	26	0	1	3
Итого за день	5672	2024	224	55	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Минус 50. Ем всё. 22.09.2023 12:50

Надо наверно в профицит и качать
А у вас кардио дофига, все горит
Но я не специалист

Вынуждена констатировать, что да, жёпки мало, надо выращивать 😔😀

Антонина 22.09.2023 13:15

Для жепки нужны белки и упражнения на жепку С улыбкой

фигура топчик)

Зайчатина 22.09.2023 13:52

Мария -25.5, да домашних упражнений на 5ю точку явно не хватает, когда твой тип фигуры по маме и по бабушке - "плоскожоп", а когда вес набираешь переходишь в разряд "толстый плоскожоп" Сумашествие

нужны веса но..но.. *шепотом : мне лень ходить в зал. Так что могу называться Natesplavus Ignavus (лат. Плоскожоп ленивый)

Мария. Минус 50. Ем всё. 22.09.2023 13:59

Зайчатина, я тоже плоскожоп 😂😅😆
Мне кажется у некоторых генетика такая, что сел - встал и попа уже кач-кач, а у таких, как я, все бесполезно)))

ГАЛИНА Ш 22.09.2023 14:02

Худенький зайчишка без хвостика😃. Хорошенькая, ну не придумывайте о себе всякого.

Дарья 22.09.2023 14:03

Накачаешь быстро, с таким количеством белка, ещё углей добавить и мостик/выпады/приседы - через полгода новые штаны придётся покупать 😉

Зайчатина 22.09.2023 14:05

Мария -25.5, воооот Вы меня понимаете ! Дайте пять (только не бедрами, а то хруст услышим) Широкая улыбка

Мы как в песне Слепакова, только наоборот:

ЕЛЕНА 22.09.2023 14:06

Очень многое от генетики зависит, можно хоть укачаться, но если не дано, то не дано🙄

Зайчатина 22.09.2023 14:07

Дарья, не хочу мостик!!!! Плачу

хныыы!!!, мне так больно его делать а еще тренер садист мне в последний раз повесил в 2 раза больше вес, чем в предыдущую тренировку, и злился, что я вообще не могу подняться, а я все косточки чуть не переломала себе, спину сорвала, пыталась рыдала!!! Это за мои 2.5 тысячи рублей! У меня короч ПТСР!!! теперь! Плачу

Дарья 22.09.2023 14:13

Зайчатина, ок, леший с мостиком, другие упры есть 🤓

Зайчатина 22.09.2023 14:21

Дарья, 😉

Resnitsa 22.09.2023 14:25

Жопа нужна всем! ))) У меня тоже придурочный тип генетики, бёдра огромные, как у матери героини, а зад плоский.
Про ягодичный мостик кстати зря, особенно если с резинкой, очень даже хорошо помогает в формировании.
Мои основные - это хиптраст и фрогги, средняя и малая ягодичная хотя бы в тонусе, а не висит унылой какашкой

Дарья 22.09.2023 14:28

Зайчатина, это неспортивно Сумашествие

Зайчатина 22.09.2023 14:56

Resnitsa, спасибо, гляну эти упражнения ,может решусь на резинки С улыбкой

) хватит из спортинвентаря обходиться ковриком и лосинами😉

Продуктовый адвокат 22.09.2023 15:01

Третья фотка боком как-то слишком.😬 Совсем мяса нет.
Мы с сестрой дома занимаемся. Гантелей и видео вполне хватает для жопы, но и есть надо.

Елена Петрова 22.09.2023 15:25

Это выше моих пониманий-большая грудь и большая ...опа.Ладно от природы,но самим делать...У вас очень красивая задница,зачем больше?

Зайчатина 22.09.2023 18:44

Андрей, 😅 Вам уже Юджин успел рассказать, какая в Икее дорогая и бестолковая мебель, и лучше самому сделать?))) Если нет, то передаю информацию, вдруг пригодится

Зайчатина 22.09.2023 18:45

Елена Петрова, чтоб в метро и автобусе сидеть выше всех как царица на троне Широкая улыбка

Александр 22.09.2023 18:59

Если хочется, значит нужно делать!)
У самурая нет цели, есть только путь. У дочери самурая тоже))).
Если я, как мужчина, скажу комплимент вашей ж**е и бёдрам на втором фото, это не будет считаться харасментом?)))

Артем 22.09.2023 19:23

̶Ж̶е̶п̶п̶к̶а̶, простите, область пониже спины-мое почтение, как и остальные части. Тренировки не проходят даром.

Марусичка 22.09.2023 19:41

У Думанской есть отличный сборник для плоскожопых.
Называется "путь на зад"

Зайчатина 22.09.2023 20:07

Артем, радостно слышать. Если б не тренировки то в 2 раза больше была бы уже :'D с такой жратвой

Зайчатина 22.09.2023 20:08

Александр, ну я сама виновата что такую фотографию выбрала 💃💃💃 располагающую

Зайчатина 22.09.2023 20:09

Женя, да, надо, надо 🥴 вот придется себя заставлять прям с весами, не люблю это...не моё как грица.. кардио вот это всегда пожалуйста..кому что..

Продуктовый адвокат 22.09.2023 20:11

Зайчатина, Дома да под музычку.)

Анастасия 22.09.2023 21:15

Марусичка, смешное название)

Марусичка 23.09.2023 06:44

Анастасия, да, там юморная команда 😁
Но профессионалы.

Александр Караваев 23.09.2023 14:52

ЕЛЕНА, Шварценеггеру об этом расскажите. Он живой пример, как можно сломать генетику. Шварценеггер от рождения - астеник. А стал, и не раз, Мистером Олимпия.

ЕЛЕНА 23.09.2023 16:57

Александр Караваев, ну я говорю про пятую точку, остальное не нужно. А шварц раскачался по полной

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.09.2023 21:38

Зайчатина, ваш тренер вменяемый? Как это удваивать сразу?
Ну и кардио не нужно в вашем случае. Ищите тренера именно целенаправленно работающего с девушками и именно с жопками. Где то на Ютубе видела мужчину тренера ведущего блог на эту тему.
Там питание, тренировки на это место и только разминка, не кардио.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.09.2023 21:46

ЕЛЕНА, а я видела фото тренера девушки из нашего зала. Она 7 лет назад была плоскопопая, а сейчас с хорошими булками. Крепление мышц очень важно, но работать можно с этим. Плоскостопие и плоскостопие очень связаны так же. Со стопами работать надо, и с ягодичными мышцами. Пока их не научат работать, расти вряд ли будут. Тут ещё и нейромышечная связь должна быть налажена.
Можно ходить ногами, только ногами.. А можно и ягодицы включать. Вот это очень важно.
Я только недавно начала при ходьбе конкретно чувствовать работу, сокращение ягодиц.