Дневник питания за 25.09.2023

Набрать 3.5% витамина D, и то из шарлотки - это мощь конечно 🥴

Не могу не скинуть видео с моим любимчиком, которое слушала во время прогулки ( https://www.youtube.com/live/ZOEN1g2K4_g?si=SUPhAoOACQPABlDT ). Ничего нового, но мне нравится его подача и темы :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	35	122	4.3	2.1	21.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Хлебцы из полбы [Русский злак]	4	58.7	2.6	0.4	10.8
Сметана 10% жирности «Домашняя»	40	52	1.5	4	2.2
Сыр Рикотта [Pretto]	40	46	3.4	3.6	1.5
Итого	688	416	19	13	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	375	168.8	37.5	0.4	3.8
Арахис	11.6	64	3.1	5.2	1.1
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде	50	10	0.4	0	2.1
Итого	446	271	43	7	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Жарка)	150	49	1.9	0.1	9.6
Кабачок (Жарка)	350	72.2	2	1	13.5
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Яичный белок куриный (Запекание)	250	115.2	26.7	0.4	2.5
Кетчуп	40	40.4	0.4	0	10.8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	991	313	32	2	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	0.6	128.4	3.7	2.2	23
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Миндальное Молоко [не Молоко]	150	37.5	0.6	2	4.1
Итого	387	186	4	4	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1000	10	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце в сметанном соусе	1.2	236.6	28.3	9.3	13
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Перец сладкий зеленый (Жарка)	150	30.3	1.9	0.1	5.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Салат романо (римский салат, ромен)	100	17	1.2	0.3	1.2
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	40	10.8	0.5	0	2.1
Лук порей (Мытьё, нарезка)	20	7.2	0.4	0	1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	400	56	2.4	0	15.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	1449	480	45	14	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	250	112.5	25	0.3	2.5
Итого	255	140	26	2	3