Зайчатина
27.09.2023 19:54
Дневник питания за 27.09.2023
Как-то перекосило рацион. Ну и ладно, небольшой жировой разгул :)
ещё перед сном сегодня что-нибудь хапну. Активность хорошая, как
обычно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
34
|
118.5 | 4.1 | 2.1 | 20.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Итого | 644 | 297 | 13 | 6 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Арахис |
12
|
66.2 | 3.2 | 5.4 | 1.2 |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
375
|
168.8 | 37.5 | 0.4 | 3.8 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
90
|
103.5 | 7.7 | 8.1 | 3.3 |
| Хлебцы из полбы [Русский злак] |
4
|
58.7 | 2.6 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 510 | 440 | 54 | 16 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
350
|
72.2 | 2 | 1 | 13.5 |
| Морковь (Жарка) |
130
|
42.5 | 1.6 | 0.1 | 8.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
257
|
118.4 | 27.4 | 0.4 | 2.6 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Итого | 958 | 290 | 32 | 2 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Choco Sticks [Milka] |
2
|
52 | 0.8 | 2.4 | 6.8 |
| Фруктовый Лед [Айсберри] |
55
|
49.5 | 0 | 0 | 12.1 |
| Миндальное Молоко [не Молоко] |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 675 | 169 | 1 | 3 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Жарка) |
80
|
64 | 11.7 | 1.2 | 1.6 |
| Креветка приготовленная |
30
|
29.7 | 7.2 | 0.1 | 0.1 |
| Мидии (Жарка) |
20
|
12.5 | 1.9 | 0.3 | 0.7 |
| Осьминог обыкновенный, сырой |
150
|
123 | 22.4 | 1.6 | 3.3 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная |
40
|
92 | 11.4 | 4.8 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
50
|
127 | 12.1 | 8 | 1.4 |
| Баклажан (Запекание) |
150
|
31.3 | 1.7 | 0.1 | 5.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
50
|
4.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Томатный соус, консервированный |
100
|
24 | 1.2 | 0.3 | 3.8 |
| Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов |
25
|
61 | 2.8 | 2.7 | 5.8 |
| Итого | 705 | 658 | 72 | 29 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
375
|
168.8 | 37.5 | 0.4 | 3.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 435 | 252 | 39 | 5 | 9 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновое Печенье Фисташка [Bombbar] |
1
|
108 | 10 | 5.1 | 3 |
| Итого | 40 | 108 | 10 | 5 | 3 |
| Итого за день | 4972 | 2227 | 224 | 69 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Анна
27.09.2023 21:33
Это очень вкусный перекос👍
Елена
27.09.2023 22:16
Выглядит волшебно.
Продуктовый адвокат
27.09.2023 22:43
Морепродукты... Блин. Теперь тоже хочу.🤣
