Дневник питания за 05.10.2023

Словила боль в мышцах во время кардио и после - такого не было давно. Что-то не так с организьмой, потом делать упражнения было тяжело.

Сходила в магазин, купила куртку, съела мороженое. На этом новости всё...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]	450	112.5	1.8	5.9	12.2
Протеиновое Печенье Фисташка [Bombbar]	1	108	10	5.1	3
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	27	94.1	3.3	1.7	16.5
Итого	1242	382	28	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	375	168.8	37.5	0.4	3.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Миндальный спред, без соли	10	61.4	2.1	5.6	0.9
Сыр Плавленый Дружба [Карат]	20	41.6	1.2	3.2	1.9
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Хлебцы из полбы [Русский злак]	3	44	2	0.3	8.1
Итого	469	405	46	14	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп тыква/кабачок/морковь	1	86.2	3.2	1	16.5
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Яичный белок куриный (Запекание)	250	115.2	26.7	0.4	2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	150	21	0.9	0	5.7
Кетчуп Шашлычный [Махеевъ]	25	21.3	0.4	0	5
Итого	757	261	31	2	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Карамель, леденцовая	15	57.6	0	0	14.4
Мороженое, ванильное, лайт, магкое морожено, 2.6 жир	140	176.4	6.9	3.6	30.5
Итого	280	290	19	3	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1000	10	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Запекание)	400	80.5	9.2	1	10.3
Морковь (Запекание)	120	41.2	1.5	0.1	8.1
Перец сладкий зеленый (Запекание)	130	30.5	1.6	0.1	5.9
Карась морской (Запекание)	270	224.3	50.7	3.4	0
Итого	920	376	63	4	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	300	42	1.8	0	11.4
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	130	35.1	1.7	0.1	6.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	733	147	6	3	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	250	112.5	25	0.3	2.5
Итого	250	112	25	0	2

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, ванильное, лайт, без доб. сахара, 7.45% жира	55	93	2.2	4.1	11.8
Итого	55	93	2	4	11
Итого за день	5711	2079	222	46	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.10.2023 21:55

Че т пульс такой лихой.. это бег?

Зайчатина 05.10.2023 22:08

Мария -25.5, велотренажёр С улыбкой

25км/ч (нагрузка 210ватт)

Артем 06.10.2023 07:36

Не знаю как на кардио, на силовых бывает когда сидишь долго на дефиците, то в какой-то момент мышцы на трене высасывают весь гликоген, и наваливается дикая усталось что со скамейки встать не можешь плюс мыщцы начинают толи болеть толи дубовыми становятся как будто нерастягиваются и болят при нагрузке. Я тогда пил колу или чай сладкий с лимоном.

Зайчатина 06.10.2023 08:39

Артем, я карамельку или две ем прям на тренажёре, чтобы не проседала продуктивность С улыбкой

кто-нибудь умный наверняка скажет про то, что лучше энергетический гель с электролитами итд, но при тренировках в 1.5 часа это прям "что-то на очень богатом". Так что думаю, что дело не в гликогена🤔