Дневник питания за 05.11.2023

Знаете, что помимо взвешивания нельзя делать, когда пытаешься наладить отношения с едой и телом, и не скатиться обратно в 1200? Измерять объемы! Попытаюсь заболеть выборочной амнезией насчёт цифр, главное, что мне нравится то, что в зеркале. Но мне не нравится динамика. Поэтому немного урежу паёк, по крайней мере, постараюсь. И подумаю насчет отказа от общепита🙈 Очень жирное там все.

Техника сегодня против меня взбунтовалась, сначала часы не хотели считать пульс, пришлось перезагрузить их. Потом в середине тренировки вышибло пробки, и, естественно, на тренажёре все сбросилось.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Итого	195	85	13	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	22	76.7	2.7	1.4	13.5
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]	700	175	2.8	9.1	18.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Итого	1322	263	6	10	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	1030	45	0	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]	300	216	33	4.5	11.1
Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner]	50	145	3.8	1	30.5
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	375	168.8	37.5	0.4	3.8
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	735	592	76	11	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп тыква (05.11.23)	400	107.2	5.6	0.8	18.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	300	42	1.8	0	11.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Салат романо (римский салат, ромен)	150	25.5	1.8	0.5	1.8
Яйцо куриное (Варка)	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Кокосовый напиток Barista [Nemoloko]	50	17.5	0.2	0.8	2.5
Итого	1050	284	16	7	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок обезжиренный	20	48.2	5	0.2	2.2
Суп тыква (05.11.23)	200	53.6	2.8	0.4	9.4
Итого	220	101	7	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1505	15	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	350	66.5	5.6	0.8	3.7
Лисички (Жарка)	250	42.3	3.6	2.5	2
Яйцо куриное (Жарка)	1	91.1	7.6	6.6	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кетчуп Томатный [Слобода]	40	33.2	0.6	0	7.6
Итого	1103	334	27	13	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Итого	540	85	4	0	16

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	10	38	0	0	9
Итого за день	7710	1845	152	44	199