Дневник питания за 08.11.2023

Блин, к тому времени как появилась возможность позаниматься на вело, осознала что до следующей тренировки меньше 12 часов осталось 🙈 сегодня обошлась лайтовым режимом по тренировкам в итоге. Испытание маминым приездом с минимальными потерями я считаю (это человек, который слишком тщательно следит чтобы 33-летняя деточка не худела).

Вчера 1900, сегодня поменьше. Цель выйти на 1600 в ближайшее время и 50км к новому году 🤗

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	270	169	23	2	11

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	26	90.6	3.2	1.6	15.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]	300	75	1.2	3.9	8.1
Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner]	10	29	0.8	0.2	6.1
Сыр Рикотта [Pretto]	33	37.9	2.8	3	1.2
Итого	969	244	8	8	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Индейка, грудка с кожей	40	62.8	8.8	2.8	0
Итого	180	186	25	8	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп тыква (05.11.23)	450	120.6	6.3	0.9	21.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Яйцо куриное (Варка)	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Кокосовый напиток Barista [Nemoloko]	100	35	0.4	1.5	5
Итого	1040	296	16	8	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок обезжиренный	15	36.2	3.8	0.2	1.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Итого	95	84	6	2	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Подсолнечник, семечки	4.4	26.4	0.9	2.3	0.5
Сыр Рикотта [Pretto]	45	51.7	3.8	4.1	1.7
Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner]	24	69.6	1.8	0.5	14.6
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Скир Натуральный [Isey Skyr]	25	18	2.8	0.4	0.9
Итого	1740	256	22	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Варка)	120	145.8	21.2	6.9	0
Тыква (Запекание)	1300	237.9	12.1	1.1	46.9
Итого	1420	383	33	8	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	150	40.5	2	0.2	8
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	200	58	2	0	11

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Подсолнечник, семечки	4.4	26.4	0.9	2.3	0.5
Итого	134	101	13	2	6
Итого за день	6048	1780	151	50	180