Дневник питания за 16.11.2023

Тест ужина без "овощного пузыря". Посмотрим на ночной дожор, состоится ли. Буду крутить рацион пока не смогу с комфортом воссесть на 1600.

Результаты теста: не наелась, спустя час и 2 кружки чая по 350мл съела творожок и 10г ореховой пасты.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	23	80.2	2.8	1.4	14.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]	400	100	1.6	5.2	10.8
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	250	112.5	25	0.3	2.5
Псиллиум [Excess Free]	8	3.4	0.2	0	0.6
Клубника	15	6.1	0.1	0.1	1.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1601	340	30	6	37

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner]	50	145	3.8	1	30.5
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Итого	355	364	31	7	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	1030	45	0	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	375	168.8	37.5	0.4	3.8
Арахис жареный	5.5	34.4	1.4	2.9	0.7
Подсолнечник, семечки	4.7	28.2	1	2.5	0.5
Итого	385	231	39	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	830	151.9	7.7	0.7	29.9
Яйцо куриное (Жарка)	46	69.8	5.8	5	0.3
Яичный белок куриный (Жарка)	55	26.3	6.1	0.1	0.6
Итого	931	248	19	5	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок обезжиренный	15	36.2	3.8	0.2	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Молочный Шоколад с Фундуком и Макадамией [RED]	14	53.6	1.1	3.9	5.7
Итого	129	134	7	5	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1505	15	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	402	295.3	7.8	1.6	62.3
Горбуша (Варка)	120	145.8	21.2	6.9	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	200	70	2.6	0.2	13.8
Сметана 10% жирности	28	33.3	0.8	2.8	1.1
Соус Барбекю [Махеевъ]	20	17.6	0.2	0	4.2
Итого	770	562	32	11	81

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Арахис жареный	4	25	1	2.1	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	134	111	14	4	2
Итого за день	6840	2052	177	47	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 27.11.2023 22:48

А зачем тебе на 1600 садиться?
Не поняла для чего снижать, если ты и так на огромном дефиците, а еще и бадминтон добавляешь к своим и так огромным нагрузкам

Валя 27.11.2023 23:49

Я переживаю за ваши ноги из-за таких частых и больших нагрузок на велосипеде...не думаете, что это может не самым лучшим образом отразиться на здоровье? Может, сейчас уже что-то есть?

Зайчатина 28.11.2023 05:43

Елена, активность понизить С улыбкой

Зайчатина 28.11.2023 06:51

Валя, с ногами все в порядке, спасибо. При верно выбранной нагрузке, правильной посадке и скорости вращения с ногами ничего не будет

Елена 01.12.2023 21:12

Зайчатина, Так тебе ее давно пора понизить, но остаться хотя бы на 2000.
Наташ, ну, блин, ты должна весить хотя бы 50 килограмм. Поверь, скелет, обтянутый кожей и без целлюлита, куда менее красив, чем стройная девушка с выдуманным целлюлитом. который никто не замечает, кроме нее

Зайчатина 01.12.2023 21:36

Елена, Я тут этот "выдуманный" целлюлит недавно демонстрировала во всей красе, и он был признан существующим😁

Глаша 01.12.2023 21:50

Зайчатина, существующим, но не страшным.

Елена 01.12.2023 22:57

Зайчатина, не увидела я там ничего страшного.
Ну задумано так природой, что после созревания так жир скапливается. Добавь чуток загара и не будет ничего видно.

Зайчатина 02.12.2023 10:57

Елена, да нам щас только загорать))) кстати, у тебя загар нормально на ноги прилипает? Мне нужно их до состояния уголков жарить под полуденным солнцем чтобы хоть начало что-то проявляться...

Елена 02.12.2023 22:44

Зайчатина, У меня нормально, вроде. Но я стараюсь не сильно загорать. Хотя, жопку можно, конечно С улыбкой