Дневник питания за 18.11.2023

Ну чтож, план составлен. Осталось все выполнить, и после раннего ужина ( в 18:00 ) ограничиться творогом перед сном.

Всем хороших выходных!😘

Немного подпортили статистику в Иль Патио, принесли пасту сливочную вместо томатной, ну ладно :)

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	23	80.2	2.8	1.4	14.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]	500	125	2	6.5	13.5
Итого	1423	223	5	7	30

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Сыр Рикотта [Pretto]	60	69	5.1	5.4	2.2
Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner]	40	116	3	0.8	24.4
Итого	250	293	24	8	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Карамель, леденцовая	20	76.8	0	0	19.2
Итого	1040	83	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Яичный белок куриный (Жарка)	250	119.8	27.8	0.4	2.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Соус Барбекю [Махеевъ]	30	26.4	0.3	0	6.3
Какао-порошок обезжиренный	5	12.1	1.3	0.1	0.6
Итого	992	253	38	3	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Итого	220	63	3	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти IL Патио сливочный соус [Il Патио]	1	571	21	27	60
Сливки 31% жирности	40	0	0	0	0
Салат Цезарь с Куриной Грудкой [IL Патио]	1	292	21.7	19.8	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	930	867	42	46	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	15	57.6	0	0	14.4
Итого	15	57	0	0	14

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок обезжиренный	5	12.1	1.3	0.1	0.6
Арахис жареный	6.3	39.4	1.6	3.3	0.8
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	195	150.2	31.2	1.2	6.4
Итого	206	201	34	4	7
Итого за день	5076	2042	149	73	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Артем 18.11.2023 13:05

Коша визуализирует план действий на выходные? Широкая улыбка

Зайчатина 18.11.2023 13:06

Артем, не, у меня прям сб и вс плотненько так С улыбкой

SvetSveta (Deutsch lerne) 18.11.2023 13:10

Зайчатина, кошка за двоих отдохнет))

Олька 18.11.2023 14:24

Вкусно должно быть 👍
А почему у Вас много обезжиренных продуктов и яйца не целиком, а только белок? Я у многих вижу подобный выбор продуктов, решила все таки уточнить. Это чтобы жиров меньше было или есть еще какое то тайное знание?

ГАЛИНА Ш 18.11.2023 14:45

Олька, она держит установленные значения НЖК, они у неё очень маленькие 13.3, а править не хочет. А сегодня и так не уложилась. Я тоже яйцами с желтками стараюсь рацион не перегружать, но я холестерин контролирую ещё.

Зайчатина 18.11.2023 15:33

Олька, мне омлет из белков по сытости нравится больше, чем яйца. По граммам выходит больше, калорий меньше С улыбкой

то же самое с молочкой - для меня по насыщению нет разницы между 2% творогом и 9%. Полезнее будет взять 2% и добавить ореховой пасты, и вкусно😘

Люда 18.11.2023 15:48

Зайчатина, а желтки вы куда деваете?

Зайчатина 18.11.2023 15:52

Люда, я покупаю пастеризованный белок в ВкусВилле, Перекрестке, Яндекс Лавке или в Глобусе/Метро/Ашане

Люда 18.11.2023 15:55

Зайчатина, понятно.

Олька 18.11.2023 16:38

Зайчатина, спасибо

Александр Караваев 18.11.2023 19:18

Красивый котейка. Пушистый...
А что белка́ не добрали? Это плохо. Белок это строительный материал для тела.

Зайчатина 18.11.2023 20:17

Александр Караваев, ага, всего 153г😅 ничего не построить...

За кошку спасибо, я ей передам, ее Паштет зовут🥰

Александр Караваев 18.11.2023 21:09

Зайчатина, у кошки мужское имя?

Зайчатина 18.11.2023 22:20

Александр Караваев, поверьте, ей пофиг. В питомнике дали имя без шипящих звуков, на которое вряд ли бы кошка стала откликаться (Каролина), а Паштет звучит солидно, к тому же во французском и немецком языках, откуда было заимствовано это слово паштет - женского рода С улыбкой