Дневник питания и тренировок за 19.11.2023

Посреди ночи проснулась - желудок сводит от голода, конкретно неприятно бурчит! Закинула хлебец с йогуртом, вроде отпустило, уснула через 40 минут.

Раннему ужину в виде жирных макарон с жирным салатом (достаточное количество нутриентов всех, по жирам перебор) ставлю за это минус. За вкус, конечно, плюс 🥰

Сегодня проверку на прочность будет проходить слепленный "из того, что было" обед (булгур с фасолью, тунцом и яйцом-пашот) - нужны все БЖУ, и компактно, потому что после него будет активность, и до ужина не будет еды. Ох, сил мне 🙈

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	21	73.2	2.6	1.3	12.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]	400	100	1.6	5.2	10.8
Псиллиум [Excess Free]	8	3.4	0.2	0	0.6
Итого	1029	188	5	6	26

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner]	45	130.5	3.4	0.9	27.5
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	105	80.9	16.8	0.6	3.5
Сыр Рикотта [Pretto]	60	69	5.1	5.4	2.2
Итого	365	419	43	11	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	15	57.6	0	0	14.4
Итого	1515	57	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Тушение)	200	42.2	4.8	0.6	5.4
Булгур, крупа	60	205.2	7.4	0.8	38
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	100	86	19.4	1	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Яйцо куриное (Варка)	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	420	447	40	10	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	310	67	1	1	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Фасоль стручковая (Тушение)	200	42.2	4.8	0.6	5.4
Итого	1705	57	4	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	1000	183	9.3	0.9	36.1
Карп (Запекание)	200	203.2	29.4	9.4	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	200	70	2.6	0.2	13.8
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Подсолнечник, семечки	6.5	39.1	1.3	3.4	0.7
Итого	1441	536	43	17	51

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный	200	206	36	4	6.6
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Какао-порошок обезжиренный	5	12.1	1.3	0.1	0.6
Итого	211	254	38	7	7
Итого за день	6996	2029	177	55	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пригласили поиграть в бадминтон, поясница чувствует себя как после хорошего рабочего дня в огороде, тряхнула стариной так скажем 🫠 Интересно, что завтра будет...

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	128.5	128

йога

	1	Итог
Время	180	180

бадминтон

	1	Итог
Время	90	90

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1593 ккал

Время: 398.5 мин

Количество шагов: 6000

Лиза 19.11.2023 17:55

Попалось видео сегодня https://youtube.com/shorts/MAkK-_-f33M?si=nKmL80BDMn0ykIr5 вареный картофель?! 😳🤯

Зайчатина 19.11.2023 20:44

Клара Клёст, если речь о двух часах - то согласна С улыбкой

те кто может "отбить голод" парой орешков или яблоком для меня мутанты)))

Артем 19.11.2023 22:32

обед (булгур с фасолью, тунцом и яйцом-пашот) - нужны все БЖУ

Картина маслом - Зайчатина отбирает ВСЁ БЖУ у беззащитных: фасоли, булгура, тунца и яйца-пашот.

Зайчатина 20.11.2023 05:03

Артем, в результате такой тазик получился, приемлемо, я б только побольше сыра положила. А так хватило на 5.5 часов примерно с учётом того что в это время перемещалась, играла в бадминтон с чуваком который хорошо играет (гонял меня) почти 2 часа 😅