Дневник питания за 20.11.2023

Ожидаемо, все тело побаливает в неожиданных местах, тренировки даются с бо́льшим трудом. Но мне понравилось, если будут звать ещё - буду ездить раз в 2 недели на бадминтон.

Туша не реагирует на небольшое снижение калоража и увеличение нагрузки примерно никак. С момента последних измерений прошло 2 недели, рано ещё конечно судить..но хорошо, хоть не в плюс😅 в честь чего покушаю сегодня на свои комфортные 2200. Что-то надоело в голод (на самом деле я говно безвольное, только тссс🤫)

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	21	73.2	2.6	1.3	12.8
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]	500	125	2	6.5	13.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Псиллиум [Excess Free]	8	3.4	0.2	0	0.6
Итого	1429	219	5	7	30

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner]	80	232	6	1.6	48.8
Скир Натуральный [Isey Skyr]	300	216	33	4.5	11.1
Сыр Рикотта [Pretto]	40	46	3.4	3.6	1.5
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Итого	460	541	43	13	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	15	57.6	0	0	14.4
Итого	1515	57	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	330	152.1	35.2	0.5	3.3
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	400	74.8	9.5	1.1	8.4
Соус Барбекю [Махеевъ]	30	26.4	0.3	0	6.3
Итого	760	253	45	1	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	500	91.5	4.7	0.4	18
Какао-порошок обезжиренный	5	12.1	1.3	0.1	0.6
Итого	505	103	5	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	5	8.8	0.1	0.8	0.3
Итого	740	38	1	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сякэ тиизу синоби яки [Якитория]	1	409	27.4	18.7	31.9
Суп на мисо-пасте	1	57.8	4.2	2.4	4.8
Лосось атлантический (семга)	60	91.8	12	4.9	0
Сякэ Рору [Якитория]	1	166	8.8	2.2	27.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	20	4	0.1	0	0.4
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	1130	736	52	28	66

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6.8	40.9	1.4	3.6	0.7
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	203	156.3	32.5	1.2	6.7
Итого	209	197	33	4	7
Итого за день	6748	2146	188	57	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 20.11.2023 15:45

Зачем так на себя. 😠 Вашему характеру и стойкости позавидовать можно. Вечный контроль, думаю, не есть хорошо. Это не свобода. Очень грустно. Я так жить не хочу.
💖💖💖

Артем 20.11.2023 16:48

Ты каждый божий день выполняешь огромную работу с кардио, плюс работа с едой с подбором калорийности, с балансом, с насыщаемостью и это типа ты безвольная? Я бы от 10% этой работы каждый день сказал бы ну все спасибо лучше я буду разжиревшим скуфом чем столько делать. Мне кажется наоборот тебе стоит переключиться и начать принимать себя, давать послабления себе.

Зайчатина 21.11.2023 11:41

Артем, ну когда результата желаемого нет, через какое-то время действительно хочется переключиться и перезагрузиться. Так что фем-скуф режим активирован😆 как кстати это в женском варианте называется? "Запущенная бабища" мод?

Зайчатина 21.11.2023 11:44

Лариса Брусенцева, конечно вечный контроль - это нездоровая тема, тут я полностью согласна. Я уже писала где-то в предыдущих постах, что это, скорее всего, компенсация неудач в других сферах жизни, а не какая-то супертяга к здоровью 🤪

Артем 22.11.2023 07:10

Зайчатина,а какой нужен еще результат, ты же и так стройная, подтянутая девушка?

как кстати это в женском варианте называется?

Не знаю, это же школьники в инете придумывают) А они видимо не имеют точек соприкосновения с такими женщинами, поэтому и не придумали им обидного названия

Мария. Минус 50. Ем всё. 22.11.2023 07:19

Зайчатина, не могу пройти мимо 😆 прошу прощения

Да, человеку нравится контроль, потому что это и побег от реальности, это создаёт иллюзию, что "у меня все под контролем" и ощущение, что "я занимаюсь действительно ВАЖНЫМ делом - телом", создаёт иллюзию "заботы и поддержки".

Упарываться контролем не надо, надо ресурс собрать и решить все задачки, которые лежат в углу под слоем пыли, протухшие и издающие неприятные запахи.

Поэтому РПП и гасится в контроле. Поэтому тут так много камбэков. Поэтому тут так много долгосрочных контролёров. Потому что жизнь без контроля - грустна. Придётся заметить эту "кучу" и учуять "запах".

Мария. Минус 50. Ем всё. 22.11.2023 07:23

Артем, а какой нужен еще результат, ты же и так стройная, подтянутая девушка?

Смею предположить, что ПРИНЯТИЕ нужно.
Принятие извне не предлагать. Не принимается 😀

Зайчатина 22.11.2023 07:35

Мария, да че там эту кучу замечать, воняет настолько, что тут невозможно стало пресс качать и есть ламинарию С улыбкой

)

Мария. Минус 50. Ем всё. 22.11.2023 07:39

Зайчатина, 😅🤣😂
И тортики удачно в магазине красиво стоят, да и печь я умею, да и рацион дисбалансировался 😂🤣😅 и рейтинг явно на соточку не тянет😆

А я ещё весной втирала моей нормотипичной вечно стройной подружке с хорошим здоровьем, что рейтинг на 100 это очень и крайне важно. Спасибо, доперло.

Как я могу отследить, что работаю с пищевым поведением? А вот так. Когда догоняет, что я была фанатиком.

Эх, блин.