Дневник питания за 26.11.2023

На ужин хорошо поели, в "Якитории" акция опять какая-то, грех было не воспользоваться:) На весы лучше не вставать после загрузки углеводами..а я на них и так не встаю 😅🤷🏻‍♀️

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы овсяно-пшеничные с семенами льна и кунжута [Dr.Körner]	7	105.8	3.6	2.4	16.6
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Итого	164	186	17	4	18

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	22	76.7	2.7	1.4	13.5
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]	450	112.5	1.8	5.9	12.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Псиллиум [Excess Free]	8	3.4	0.2	0	0.6
Итого	1380	210	5	7	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Хлебцы овсяно-пшеничные с семенами льна и кунжута [Dr.Körner]	6	90.7	3.1	2	14.3
Итого	180	198	19	4	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	15	57.6	0	0	14.4
Итого	1015	57	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Цветная капуста (Варка без слива)	450	128.3	11	1.3	17.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Яйцо куриное (Жарка)	1	91.1	7.6	6.6	0.4
Соус Барбекю [Махеевъ]	20	17.6	0.2	0	4.2
Итого	932	329	28	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, мягкое ванильное молочное мороженое в рожке	70	114.1	3	3.4	18.4
Протеиновое Печенье Фисташка [Bombbar]	20	53.8	5	2.5	1.5
Итого	90	167	8	5	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	605	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сякэ тиизу синоби яки [Якитория]	1	409	27.4	18.7	31.9
Ролл с лососем [Йуми]	1	151.5	7.6	2.3	24
Бали Маки [Якитория]	1	365	16.8	10.7	50.3
Суп на мисо-пасте	1	57.8	4.2	2.4	4.8
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	25	5	0.1	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	1290	998	56	34	113

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Итого	129	80	13	2	1
Итого за день	5785	2234	148	69	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Станислав 27.11.2023 00:11

Полностью согласен, после углеводового наедаясь - весы последнее дело😁 у самого так же с родами вышло в начале недели. А на следующий день% жира на +1😁😁😁