Дневник питания за 10.12.2023

Блииин😡 Держалась 3 недели и всеж подцепила этот бронхит. Гррр. Пока состояние ок, но откашливается плохо и ЖКТ устроил революцию, а с революцией в животе на велотренажёре не поездишь, (дисклеймер: внимание, сортирный юмор) разве что если есть желание почувствовать себя ракетой на очень неэкологичном топливе 😝

Что-то начала возвращаться к забытым упражнениям, ягодичный мостик уже прижился, недавно к нему добавила снова разведение ног лёжа:

Хорошо укрепляет внутреннюю поверхность бедра (моя проблемная зона), плюс если чуть приподнять корпус во время выполнения - работает нижняя часть пресса. И вид весьма завораживающий 🤭

Питание дня: сладости идите ко мне сладенькие мои тююю..

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	250	112.5	25	0.3	2.5
Какао-порошок обезжиренный	5	12.1	1.3	0.1	0.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	560	160	27	2	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	26	90.6	3.2	1.6	15.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 20% жирности, пастеризованные	30	62.1	0.8	6	1.2
Псиллиум [Miopharm]	3	5.8	0	0	0.1
Итого	659	164	4	7	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	3	42	1.5	0.3	7.8
Сыр Адыгейский Мягкий [ВкусВилл]	52	118.6	8.6	9.4	0.8
Итого	67	160	10	9	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Какао-порошок обезжиренный	5	12.1	1.3	0.1	0.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	435	98	14	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	273	61.8	4.4	0.7	9.2
Лисички (Жарка)	210	35.5	3	2.1	1.7
Яичный белок куриный (Жарка)	253	121.2	28.1	0.4	2.5
Яйцо куриное (Жарка)	45	68.3	5.7	4.9	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	783	304	41	10	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]	2	198.4	14.4	6.4	17.6
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде	200	40	1.7	0	8.4
Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров]	150	340.5	9	11	51.6
Итого	510	578	25	17	77

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Какао-порошок обезжиренный	10	24.1	2.5	0.1	1.1
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	1535	56	3	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки из свинины Лёгкое меню [Черкизово]	180	273.6	27	18	3.6
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Томатный соус, консервированный	70	16.8	0.8	0.2	2.7
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Пекинская капуста	230	36.8	2.8	0.5	4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	150	52.5	2	0.2	10.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	1079	567	44	30	31

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	130	86	13	2	1
Итого за день	5758	2178	183	85	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 10.12.2023 08:15

Крепитесь! Эти старые болячки не дремлют. Берегите себя!

Дама в шляпе 10.12.2023 08:23

Мёд и прополис. Любой бронхит вылечат без лекарств, если нет аллергии.

Артем 10.12.2023 09:15

Вчера гуляли в Сокольниках опять скорые шныряют туда сюда, там огородили территории внутри парка и корпуса отдали под ковидник, он все эти года не закрывался, а теперь увидели еще одни корпуса отдали под ковидник туда скорые тоже подъезжают, похоже эпидемия то нарастает, но всем уже пофиг

Зайчатина 10.12.2023 09:53

Артем, такую забавную историю в одном чате читала, дело месяц назад было: