Дневник питания за 11.12.2023

Достала хлебцы из заначки, с удовольствием поела с творогом. А помните, я хотела их больше не покупать? Так вот и не покупаю! Это остатки 😹 И помидоры я тоже себе не покупала, вчера готовила не себе жареные баклажаны хрустящие и для салата было нужно.. ну, подумаешь, нужен был один помидор, а я купила два..🥹 только одному нет оправдания: миндальное молоко всеж купила, но постараюсь умеренно употреблять, воимя целостности его величества кошелька. Аминь.

От кардиотренировок пока отдых в связи с заболеванием🥱

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	1	14	0.5	0.1	2.6
Сыр Адыгейский Мягкий [ВкусВилл]	65	148.2	10.7	11.7	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Напиток миндальный Planto Barista	50	11.8	0.2	0.6	1.4
Какао-порошок обезжиренный	15	36.2	3.8	0.2	1.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	465	251	16	15	9

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные Хлопья [Nordic]	29	95.7	2.3	0.6	17.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Напиток миндальный Planto Barista	102	24	0.4	1.2	2.9
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде	150	30	1.2	0	6.3
Итого	881	155	4	1	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	250	112.5	25	0.3	2.5
Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner]	30	87	2.3	0.6	18.3
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	587	241	28	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	845	154.6	7.9	0.7	30.5
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	1188	268	16	6	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]	1	99.2	7.2	3.2	8.8
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	250	112.5	25	0.3	2.5
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	300	231	48	1.8	9.9
Овсяные хлопья "геркулес"	12	42.2	1.5	0.7	7.4
Итого	642	484	81	6	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Напиток миндальный Planto Barista	100	23.5	0.4	1.2	2.8
Какао-порошок обезжиренный	10	24.1	2.5	0.1	1.1
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	2235	92	4	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	180	249.5	33.1	13	0
Фасоль стручковая (Запекание)	400	80.5	9.2	1	10.3
Шампиньоны (Запекание)	200	51.4	8.2	1.9	0.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	120	42	1.6	0.1	8.3
Пекинская капуста	230	36.8	2.8	0.5	4.7
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Итого	1165	501	55	20	24

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток миндальный Planto Barista	200	47	0.8	2.4	5.6
Итого	200	47	0	2	5
Итого за день	7363	2043	207	59	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 11.12.2023 15:36

У нас продают алтайские гречневые хлебцы. Отвал башки. Сегодня 3 пачки купила. Ням-ням. 🤤

Вероника Печерская 11.12.2023 15:36

Да-да.. про хлебцы помню, писали.. А в заначке ещё много? Извини!

У меня просто тоже привычка, убирать в заначку, правда, курагу.. Но если найду.. Держите меня семеро)))

Зайчатина 11.12.2023 21:56

Вероника Печерская, пачек 5. Адыгейский сыр купила недавно, а чето без "подстилки" он мне не нравится - вкусный, конечно, напоминает творожный сыр в банке, но слишком влажный, руками не поешь . Вот и пригодилась "заначка" С улыбкой

Вероника Печерская 12.12.2023 06:43

Зайчатина, я адыгейский в салат люблю добавлять, с овощами 😘

Ирина 12.12.2023 06:59

Зайчатина, такие сыры с помидоркой вкусно, еще сверху черным перцем и укропом присыпать...
Но сейчас не сезон, конечно уже. Зимой тянет хачапури какой-нибудь ленивый из сыра намутить Хихикаю

Кира 12.12.2023 07:03

Зайчатина,а жарить такой сыр пробовали? Я очень люблю его именно с румяной корочкой С улыбкой

И хлебцы, кстати,тоже люблю - тоже всегда заначка есть, хотя стараюсь себе их в умеренных кол-вах "выдавать" С улыбкой

Зайчатина 12.12.2023 07:57

Вероника Печерская, что-то на богатом С улыбкой

)) что-то мне подсказывает, что в салат с капустой и морковкой не очень)))
А вот с рукколой, печёной свеклой, помидорами, кедровыми орешками и соусом бальзамик должно быть волшебно

Зайчатина 12.12.2023 07:58

Кира, в панировке нужно жарить?) Она как раз хорошо прилипнет))) в сухари макнуть...а это идея, жаль что я его почти доела - жарить нечего особо 😹

Зайчатина 12.12.2023 07:59

Ирина, адыгейский капрезе🥹

Вероника Печерская 12.12.2023 08:26

Зайчатина, я делаю с помидорами, огурцом и зеленью. Иногда просто редиской, очень вкусно

Кира 12.12.2023 08:32

Зайчатина,я жарю прямо "голью" без всякой панировки или масла - чисто на хорошую сухую и уже разогретую сковороду, буквально на чуть-чуть с каждой стороны. Главное не резать слишком тонко, иначе он развалится. Сыр становится мягкий внутри, а снаружи образуется румяная корочка. Это очень вкусно, например, с запечённой свёклой или тыквой (прямо ломтик сверху!), а ещё с недавних пор я влюблена в дуэт сыра с курагой С улыбкой