Дневник питания за 06.02.2024

Почти получается 100г углеводов, если двигаюсь то нормально себя чувствую на них, лучше чем на 200г (провожу такой эксперимент несколько дней). Вот сегодня пришлось за работой просидеть долго и очень спать хочется и уже как-то не бодрит.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1200	24	1.2	0	4.1
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	10	24.1	2.5	0.1	1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]	75	18.8	0.3	1	2
Сладости, белый шоколад	30	161.7	1.8	9.6	17.7
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Итого	1372	326	7	18	30

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% [Простоквашино]	200	198	36	4	6
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Итого	225	227	36	6	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	420	281.4	33.6	8.4	17.6
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]	1	99.2	7.2	3.2	8.8
Итого	500	380	40	11	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	250	115.2	26.7	0.4	2.5
Яйцо куриное (Жарка)	45	68.3	5.7	4.9	0.3
Шампиньоны (Жарка)	180	45.3	7.4	1.6	0.1
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	486	240	40	8	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]	1	99.2	7.2	3.2	8.8
Nutella	7	37.4	0.5	2.4	3.7
Итого	1292	148	7	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)	500	473.3	84.7	14.7	0
Лосось атлантический (семга)	120	183.6	24	9.7	0
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Перец сладкий красный (Жарка)	40	8.1	0.5	0	1.5
Баклажан (Жарка)	100	18	1.1	0.1	3.2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	50	10	0.2	0.1	1.1
Итого	917	776	111	31	9

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]	1	99.2	7.2	3.2	8.8
Итого	80	99	7	3	8
Итого за день	4872	2199	251	84	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 06.02.2024 21:52

Уверен, Вы понимаете, что на простой низкоуглеводке, если не будет хватать углеводов в пище для получения АТФ, то глюкоза будет синтезироваться из белков и жиров. Кто его знает из чего больше лично у Вас... Извини!

Наталья 07.02.2024 01:57

Столько рыбки в рационе☺

Зайчатина 07.02.2024 04:59

Юджин (кето+ИГ), главное чтобы из белков и жиров пищи, а не из моих мышц (по идее с +- поддержанием такого не должно быть). А так, будем посмотреть.

Зайчатина 07.02.2024 05:01

Наталья, о да, у нас рыбный ресторан рядом с домом, иногда ходим. Там 4 типоразмера из 2 видов рыб можно выбрать, я повадилась самую крупную заказывать. Вчера на 620г была в непотрошеном виде 🥰

Наталья 07.02.2024 05:31

Зайчатина, рыбный ресторан- шикарно☺

Александр Караваев 08.02.2024 06:47

Наталья, самый лучший рыбный ресторан - берег водоёма, на котором готовят рыбу, которую поймал ты сам... А то, что в городе, под крышей - всего лишь кабак...