Дневник питания за 02.03.2024

Все хорошо, только дикий кижуч мне совсем не нравится - та же горбуша, но дороже. Больше не буду запекать без сметаны, сухо.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1300	26	1.3	0	4.4
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]	200	50	0.8	2.6	5.4
Зефир [Fito Forma]	1	90	2.9	3.5	3.2
Итого	1540	166	5	6	13

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 2% жирности	230	156.4	20.7	4.6	8.1
Простоквашино Творог 2%	200	206	36	4	6.6
Сметана 10% жирности	36	42.8	1	3.6	1.4
Итого	466	405	57	12	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты низкоуглеводные кокос [#безвреда]	5	137.5	2.1	12.7	3
Конфеты низкоуглеводные фундук [#безвреда]	4	141.2	4.1	12	4
Итого	76	278	6	24	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	125	103.8	11.3	3.8	6.3
Яйцо куриное (Жарка)	2	182.2	15.2	13.1	0.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия [Валетек]	5	0	0	0	0
Итого	252	303	26	18	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	20	48.2	5.1	0.2	2.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.4
Итого	1250	95	5	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч (Запекание)	190	241.5	37.8	10.1	0
Фасоль стручковая (Запекание)	800	161	18.4	2.1	20.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Пекинская капуста	243	38.9	2.9	0.5	4.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	98	34.3	1.3	0.1	6.8
Сметана 10% жирности	42	50	1.1	4.2	1.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	1380	573	62	21	34

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Отруби Хрустящие	7	14.3	1	0.2	2.1
Итого	157	122	17	2	7
Итого за день	5121	1945	181	89	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 03.03.2024 06:17

Неужели Вы на низкоуглеводку перешли? Удивленно

Зайчатина 03.03.2024 06:23

Юджин (кето+ИГ), пробую для себя. Пока месяц так (ого, уже месяц почти) 🙂 смотрю реакцию организма, интересно

Юджин (кето+ИГ) 03.03.2024 07:39

Зайчатина,Вы же довольно астеничная. Есть ли смысл? Надо подумать

Зайчатина 03.03.2024 07:43

Юджин (кето+ИГ), сейчас меньше голода, легче переносится перерыв в приеме пищи. Плюс смотрю реакцию ЖКТ на увеличение жиров..

Юджин (кето+ИГ) 03.03.2024 09:15

Зайчатина,если интересно на себе экспериментировать, то попробуйте разные жиры - насыщенные и нет, например. А голода будет меньше, если будете меньше употреблять не просто быстрых углеводов как советуют, а тех, что быстрыми не становятся в ЖКТ. Например, сырые овощи... Надо подумать

Зайчатина 03.03.2024 09:24

Юджин (кето+ИГ), пока хорошо заходит молочка, яйца, жирная рыба. Орехи и раст.масла знаю, что мало сытости мне дают 🤷🏻‍♀️

На сырых овощах я уже собаку съела 😁 от них только вздутие, а есть хочется так же

Сейчас углеводы подрезала ща счёт того, что кашу убрала утреннюю, хлебцы цельнозерновые, и капусту из дневного омлета.

Сладости ем на эритрите, вот на аллюлозе сейчас конфетки прикупила, там сплошные насыщенные жиры, полоска насыщенных огнем полыхает 😁 булки, хлеб и макароны много лет не ем... Картошку раз в месяц. Поэтому было интересно что можно с ежедневной едой сделать, чтобы чувствовать себя лучше.

Мороженого наелась кажется тоже😆

Юджин (кето+ИГ) 03.03.2024 11:19

Зайчатина написал:
Сейчас углеводы подрезала ща счёт того, что кашу убрала утреннюю, хлебцы цельнозерновые, и капусту из дневного омлета.

и правильно, но энергию откуда будете брать с учётом, что своих жиров почти нет, а углеводов будет мало? Надо подумать

Зайчатина написал:
Мороженого наелась кажется тоже😆

немного можно на углеводном питании после основной еды... Извини!

Зайчатина 03.03.2024 11:37

Юджин (кето+ИГ), пусть из жиров из пищи энергию делает и из белков 😁 откуда-то же берет с учётом того что углеводов в еде мало, и берет лучше и как-то равномернее 🤔 это по ощущениям

Юджин (кето+ИГ) 03.03.2024 18:42