Дневник питания за 23.03.2024

В общем, дикий кижуч более-менее ничего, если его замариновать с лимоном и жарить на сковороде недолго. Ну, ещё сварить можно. При запекании, даже смазанный сверху майонезом или сметаной - все равно суховат 🥴 слава богу, он кончился, ещё долго не возьму.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1200	24	1.2	0	4.1
Hazelnut Drink [Alpro]	500	100	1	5	12.5
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]	485	121.3	1.9	6.3	13.1
Итого	2185	245	4	11	29

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зёрнышко 2,5% [ВкусВилл]	200	150	24	5	2
Отруби Овсяные Хрустящие [Dia Dar]	30	59.1	4.1	1.4	7.5
Сыр Рикотта [Pretto]	25	28.8	2.1	2.3	0.9
Творог влажный 2% жирности	115	78.2	10.4	2.3	4
Итого	370	316	40	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Мягкий с Белой Плесенью Камамбер [President]	85	207.4	14.5	16.6	0.4
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	4	56	2	0.4	10.4
Итого	105	263	16	17	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]	135	108	16.2	2.7	5.4
Яичный белок куриный	250	120	27.8	0.4	2.5
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия [Валетек]	5	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	45	15.8	0.6	0	3.1
Итого	486	328	50	9	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	5	12.1	1.3	0.1	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Зефир [Fito Forma]	1	90	2.9	3.5	3.2
Итого	1055	124	4	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч (Жарка)	170	217.6	34.2	9.1	0
Фасоль стручковая (Жарка)	500	92.6	11.9	1.4	10.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пекинская капуста	125	20	1.5	0.3	2.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	120	24	1.3	0.1	4.2
Кетчуп Шашлычный [Махеевъ]	20	17	0.3	0	4
Итого	1040	451	50	15	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир [Fito Forma]	3	270	8.6	10.4	9.5
Мороженое пломбир	12	27.8	0.4	1.8	2.4
Итого	132	297	9	12	11
Итого за день	5373	2026	175	81	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев 24.03.2024 06:24

В фольге запекай с лимоном и всё будет отлично. Я так любую лососёвую рыбу делаю. Получается и быстро, и вкусно. Ну а про пользу и речи нет.

Зайчатина 24.03.2024 06:39

Александр Караваев, форель и сёмга и без фольги норм, даже вкуснее - люблю шкурку жареную, а не вареную. И с лимоном не люблю этих рыб. Однако надо попробовать горбушу завернуть в фольгу со сметаной, как я делаю с окунем и всякой хренью типа тресковых. Спасибо за идею.