Дневник питания за 02.04.2024

Жарища, походила сегодня 24км, посетила вечером ресторан и мероприятие, билет на которое купила несколько дней назад (а не Плюмбус, как Артем пишет). Но выкладывать суть здесь наверное нельзя, вот вам для догадок фото перед началом.

Завтрак, попыталась заказать глазунью с овощами, почти получилось: почти глазунья с почти овощами))

Красивый ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.2	2.3	8.9
Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), рулька на кости, постное мясо	60	54.6	11.2	1.1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]	600	150	2.4	7.8	16.2
Итого	1410	296	20	11	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	2	182.2	15.2	13.1	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Итого	225	238	15	18	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетик Белый без Сахара [Monster]	450	13.5	0	0	4.5
Max Twister Океан [Инмарко]	1	51	0.4	1.4	10
Итого	517	64	0	1	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панировочные сухари	20	79	2.7	1.1	13.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Огурец парниковый	250	27.5	1.8	0.3	4.8
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Карась морской (Жарка)	150	107.2	24.8	1.4	0
Соус медово-горчичный	10	46.4	0.1	4.1	2.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1500	459	35	17	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	500	250	20.5	3.5	35.5
Итого	1500	260	20	3	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)	350	331.3	59.3	10.3	0
Айсберг (салат кочанный)	70	9.8	0.6	0.1	1.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Редис (Мытьё, нарезка)	30	6	0.4	0	1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	50	8	0.8	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	39.6	3	3	0.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1232	488	65	20	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Max Twister Океан [Инмарко]	1	51	0.4	1.4	10
Итого	67	51	0	1	10

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	33	182.8	3.2	11.5	16.6
Итого	33	182	3	11	16
Итого за день	6484	2041	161	85	161