Дневник питания за 14.04.2024

Ох, что-то это перебор на столовских харчах. Зато все вкусно и полезно😂 за кадром 3 раза йогурт (один раз с тхиной), пара ложек пудинга, напитки.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Итого	358	221	7	5	34

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Тушение)	200	42.9	5.5	0.6	3.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сыр Рассольный Фетос 35% [Лента]	20	38	2.7	2.7	1
Яйцо куриное (Жарка)	1	91.1	7.6	6.6	0.4
Томатный крем-суп	70	35.6	0.8	2.2	2.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	5	7.3	0.1	0.8	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	120	68.4	4.9	1.8	7.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Итого	725	427	25	24	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Заменитель сливок сухой 15,7% жироности	50	215.5	1	7.9	36.7
Limonata şekersiz [Uludağ]	900	27	0	0	6.3
Молочный напиток шоколадный 1,1% жирности с витаминами A и D	100	64	3.5	1.1	10.1
Итого	2250	324	5	9	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Баклажан (Жарка)	50	9	0.6	0	1.6
Перец сладкий красный (Жарка)	50	10.1	0.6	0	1.9
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Салат романо (римский салат, ромен)	120	20.4	1.5	0.4	1.4
Брокколи, вареная, с солью	100	35	2.4	0.4	3.9
Фасоль стручковая (Тушение)	100	21.1	2.4	0.3	2.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Суп, пюре, из спаржи, консервированный, приготовленный, на молоке, в равных пропорциях	100	65	2.6	3.3	6.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	120	68.4	4.9	1.8	7.1
Скумбрия атлантическая (Тушение)	50	86.1	8.3	5.9	0
Лук репчатый (Запекание)	100	35.6	1.3	0.2	7.1
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1029	664	49	33	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась морской (Жарка)	452	322.9	74.7	4.3	0
Салат романо (римский салат, ромен)	120	20.4	1.5	0.4	1.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Морковь (Варка без слива)	100	32.8	1.3	0.1	6.4
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Брюссельская капуста (На пару)	30	10.2	1.4	0.1	0.9
Цветная капуста (Варка без слива)	50	14.3	1.2	0.1	2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	120	68.4	4.9	1.8	7.1
Пудинг, рисовый, приготовленный на цельном молоке	30	36.3	1	0.8	6.2
Итого	1267	708	88	23	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	5929	2349	176	96	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 14.04.2024 21:36

Класс!

Катерина 14.04.2024 21:54

Помидоры уж очень аппетитные!

Анна 14.04.2024 22:57

Такое диетическое питание со шведского стола выбрано) прям как морковная соломка и дольки яблока в макдаке)

Зайчатина 15.04.2024 02:24

Анна, ну, жаренной картошки и всякой выпечки, котлет в панировке и прочих радостей жизни и дома можно купить, а вот так чтобы огромное разнообразие свежих нарезанных и жареных-пареных, специями заправленных, маринованных, печёных и тушеных овощей в разных комбинациях кто-нибудь на стол поставил😅..да ещё супы - пюре мои любимые, рыба🤤 ну как тут не нажраться.